清理经络调息（Nadi Shodan Pranayama)，通过左右鼻孔的交换呼吸，平衡在鼻腔内的呼吸气流和在经络内的精细脉流，使人体达到一种完美的平衡。在身体方面，它能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧气供应，同时肺部的浊气也被清除，使人体感到精神焕发、宁静平和。在心灵方面，它能帮助清除存在于经络中的障碍，使生命之气在体内畅通运行。

      练习方法：

      选择一个适合的瑜伽冥想坐姿，如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。背部要保持伸直，双手放在膝上。闭上眼睛，休息放松。把注意力集中在自己的呼吸上。

      记住：在整个练习过程中呼吸要自然。呼吸可以尽量深长，但以不感气促为限。

      第一阶段：

      用右手来控制通过鼻孔的气流。把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边，用它来控制出入右边鼻孔的气流。把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。

      开始：用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要 尽量充满双肺，但不要引起不舒适的感觉，呼气时应呼出全部空气。

      将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。这是1个回合的练习，共做25个回合。

      这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。

      第二阶段

      在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长，但自然而不勉强用力。练法如下：

      用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻 孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是1个回合。再重复一下这个顺序：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。

      第2回合又再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，如此循环下去，每一次练习应做25个 回合。

      把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即每天都做第一阶段和第二阶段的练习。

                心灵瑜伽·摘录整理