作者：姜五六
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嗨，我是自由职业者姜五六，今天我来跟大家分享，最近在实践的冬天减肥法。最近一个月已经靠这个方法瘦了4斤，虽然离长期目标还有15斤的漫漫长路，但是这个阶段性的胜利也是值得庆祝的。
希望你也能通过我实践总结的冬天减肥法成功减重，等你跟我一起分享减重后的喜悦哦~~
反其道行之，效果增↑3倍
说到减肥，大家都认为一年四季，除了冬天外，春、夏、秋都是适合减肥的季节。但是今天我要打破你的惯性思维。
大声告诉你冬天，是最适合减肥的季节。
冬天不想动，那就不用动。
在冬天减肥是最容易的，因为天气冷，脂肪消耗速度是其他季节的3倍。所以，只要坚持健康饮食，就能瘦。
三分锻炼，七分饮食
有一个经典的“减肥金字塔理论”，里面提到：减肥，三分锻炼，七分饮食。
也就是说想要减肥，控制饮食比运动效率更高。
下面来具体分析三种不同减肥方法的效果：
①纯运动，不控饮食
优点：不委屈嘴巴和胃
缺点：要花额外的时间运动
效果：慢，不显著
我曾经试过每周跑3次5公里，不控制饮食，1个月只减重2斤。很难坚持，花费的时间和精力只带来一点小小的成果。而且不坚持，就会反弹。
不知道大家会不会有跟我一样的想法，运动后吃得更多了，而且觉得自己已经运动了所以可以拥有吃更多食物的权利，也不怕长胖。
② 运动＋控制饮食
优点：效果加倍，比单纯运动或单纯控制饮食的效果更好
缺点：难坚持
效果：快，但是很难坚持
增加运动就已经很难了，还要再控制饮食，简直难上加难，身边几乎没有朋友能坚持超过半年且不反弹的。我也没有毅力坚持，这世上靠毅力能办到的事情有很多，但是我是个没有如此强大毅力的人。
反过来想，如果一件事情需要靠高超的毅力才能坚持，会不会是这个计划本身就有问题。计划的初衷本就是帮助人完成事情，但如果计划本身就太难，只让人看一眼就产生了深深的挫败感的时候，更别指望有人能完成计划了。那就是这个计划本身的问题，太难了，难到让人看一眼就发怵的地步。所以，我们需要做的是把这个“无法完成的计划”否掉，换成一个容易坚持的计划。
③纯食物减肥法
（其中，冬天减肥法效果最棒）
优点：有效果，好坚持，健康，不饿肚子
缺点：慢
效果：慢，容易坚持
不用锻炼，只控制饮食就可以减肥。
原则：少吃或尽量不吃零食，高油、高糖的食品。控制食量，晚餐少吃碳水。
（后面我会再详细写减肥饮食篇）
因为冬天控制饮食的减肥效果是其他季节的3倍，所以我会在冬天对食物的摄入要求更严格，毕竟同样的坚持却收获3倍的效果，谁不想要呢？
总结，不是说运动减肥不好，而是运动减肥难坚持，效果远远没有控制饮食效率高。而且在控制饮食的情况下，再挑战运动减肥，等于同时加了两个难度，就像给一个小学生半年的时间让他参加高考——身体和心理不抗议才怪！
只要有效果、容易坚持的方法就是好方法。 而这个方法唯一的缺点就是速度慢，但是无副作用，坚持容易。
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睡觉
根据自己的生物钟睡眠模型，制定睡眠计划。
一般分为早睡型、晚睡型、早睡晚睡都可以型、少睡型。这里没有用生物科学的专业词汇开分类，只是大家知道根据自己的生物钟来来安排睡眠就可以了。
例如我，是早睡型，最佳睡眠时间是21：00－3：00，我在这个期间睡得越多，第二天人越有精神。更有控制力来坚持第二天的健康饮食的习惯。
我现在通常会在23：00前入睡。第二天还是有足够的精力坚持健康饮食。
保暖
当天气太冷，对身体的控制能力就会下降，就很难坚持不吃零食，高糖、高油、高碳水的食物。而且每逢过年，中华血脉觉醒，都会习惯性地吃各种不利于减肥的食物。所以这个时候更需要强大的毅力。
关于保暖，我通常会使用暖水袋、暖宝宝来让自己暖一点，保持清醒，这样才能清醒进食。
（我的坐标江西北部，冬天室内比室外更冷，要穿更多的衣服。）
讲真，我开始爱上这冷死人，冻手、冻脚、冻脑袋的冬天了！吼吼吼寒冷啊，寒冷啊，你慢点走
我的超级“冬天减肥法”计划，需要你来成全！
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