图片发自简书App
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1上抬腿一侧大腿外扩且翻髋
大腿内侧肌群力量薄弱无法拮抗臀腿外侧上抬的力量。
大腿内侧肌肉群收紧发力，建立内收意识，使大腿面股骨头内旋。
战士系列体式 俯身头触地式 半月式 牛面式鸟王式 桥式在双膝夹砖练习 建立大腿内侧力量
2重心前移
支撑腿的臀腿力量薄弱，无法启动臀腿外侧收紧发力使大腿与地面垂直。
一 支撑腿的臀腿外侧收紧使重心顺延大腿面垂直往下，小腿脚背伸展后发力压实垫面。二 在双手臂与地面垂直的情况下，手掌发力向前推送一点，拮抗重心前移。
四角板凳式帮助建立跪姿体式的稳定，骑马式，幻椅式，蹲式敬礼式，笨拙式强化臀腿外侧力量。侧板式，斜板式，祁阳式增强手臂力量。
