当面对不安的情绪，我应该停止在情绪中思考，然后慢数呼吸，通过五感将注意力集中到当下。
有的时候，我习惯在情绪中思考，其实这只会给情绪添砖加瓦。
我先思考一下，我目前有的情绪，我有些不能确定他人是否友好的情绪，这是在提醒我，我知道我一直在提醒我自己，人与人之间并没有竞争关系，我不需要超过他人，他人也并没有思考和想象超越我。当然我需要做一些什么，来提高我内心深处对他人的信任感。
这几天，我感受到了一直埋藏的思维，我对我的相貌一直都有偏见，这会让我与他人沟通时，第一时间产生了对他人的防御，也对他人产生了偏见。虽然我以前也认识到，但是现在浮现的思维更加简单和纯粹。
有的时候自己很容易陷入一种状态。然而自己一般感觉不出来。我想昨天中午凯文在忍耐我的状态。今天中午珏和成一样也能感觉到我的状态。我在无法进入祥和的状态前，一定会觉得他们苛刻和冷漠。
我想这样的状态本身就是一种担忧。然后我会陷入一种执着，这种执着可能在我照完镜子以后觉得自己还不错，或者是其他的某种自我。我无法克制自己的这种状态，这是我内在的需求。我想我只能主动去打破寂静，让自己获得安全感满足，这样我就不会陷入在自我陶醉的一种安全感中。
凯文和丁总是友善的存在，这毋庸置疑的，而其他人对我的反应来自于我的状态，而不是我的相貌。我只要表现友好的状态即可得到他人美好的回应。
早上和妈妈，我想我的注意力集中在我个人感觉很好，这导致了她反感我，我对她的反感完全以消极的态度回应，我认为她性格不好，所以她才对我反感。我想我该转换一种态度来面对她。
晚上去了健身房，是一位女教练给我培训，训练进行的很好，女教练相貌挺好。课程结束后，我感觉到了放松，也感受到了自己不好意思的情绪，我想是内心的评判在告诉我一些事情。
思考：
今天感受到了一些负面的情绪，一种执著于安全的情绪。我想这个情绪需要做一些稳定的事情或者遇到友好的人才能得到安抚，这是需要时间和实际行动的。当我陷入这样的情绪时，我觉得最好的方法是确定友善，专注呼吸。
我越来越确定我内心深处的思维，我对他人有着不信任的情感，这种情感如果没有很好安置的情形下，我会寻找优越他人的条件，比如我会注意他人的职业，能力，在意他人的相貌。
晚上健身免不了总是照镜子，健身房最不缺的就是镜子，我好像开始注意自己身材，相貌，看多了似乎就看出了很多不完美的地方。我一定要明白，这是内在评判不断的提醒我自己，试图找到自己的缺点并说服我远离人群。
开心的事情：
今天经历的情绪很多。我对自己有了更深刻的认识。
下午和杨珏沟通的比较好，我知道他对我没有意见，他绝对是友好的。
下午和凯文沟通的也很好，我感受到了他的友好，他很尊重我，我想明天我可以主动与他沟通一些事情。
我和丁总为什么有隔阂，我担心遇见他，我今天搞清楚了，是因为我有的时候会表现出自我的状态，这引起了他的反感，既然他发现我不再自负，那么自然就不存在隔阂。下午临下半时，我与他沟通的很好，我想这样的状态才是本来我与他沟通的状态。
晚上和女教练沟通的很好，我知道他人很友好，我没有必要对他人防备。我也感受到了其他教练对我的友好，他们对我产生了偏见了吗，并没有，所有的偏见都是因为我对我自己有偏见，然后以自卑或者防御的姿态面对其他人，这使得他人以某种态度面对我。
我已经发现，我对我的相貌越来越信任，我的相貌没有任何问题，所有的看法都是以往的态度。
晚上回到小区，我向小区保安打招呼，他友好的回应我。正好我爸回来了，他听到了我的声音，我知道我的行为被他看到，他非常看好我积极的行为。
如何获得自信呢，我觉得不要等待。相信自己能和他人友好的沟通才是内心强大的能量，在拉近关系的同时迅速增加自己的自信，千万不要陷入确认自己是否相貌完美，身材完美，能力等条件才敢于与他人打招呼。
