《自控力》第3章：累到无力抵抗
1 为什么自控力和肌肉一样有极限
1.1 现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力。
2 自控的肌肉模式
2.1 实验发现，一旦时间过长，注意力训练就不公会分散注意力，还会耗尽身体的能量。
2.2 我们能通过一些方法克服意志力枯竭，同时提高自控的能力。
2.3 把“我想要”做的事安排在意志力最强的时候做。
3 为什么自控力存在局限
3.1 自控对于大脑来说需要很多能量，但我们体内的能量供应是有限的。
3.1.1 提高血糖有助于 让人们恢复意志力
3.2 自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量 ，大脑不愿意给你充足的能量 去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪
3.3 资源不足时，选择满足当下的需求；资源充足时大脑会转向选择长期的投资。
3.3.1 大脑的首要任务是获取更多能量，而不是保证作出明智决定，实现长远目标。
3.4 意志力实验：意志力饮食方案
3.4.1 健康的早餐、坚果类零食
4 训练“意志力肌肉”
4.1 控制自己以前不会控制的小事，以此来训练自控力肌肉
4.2 意志力训练，是为了让你养成习惯、关注自己正在做的事、选择更难的而不是最简单的事。让大脑开始习惯于三思而后行
4.3 意志力实验：锻炼意志力
4.3.1 增强“我不要”的力量
4.3.2 增强“我想要”的力量
4.3.3 增强自我监控的能力
5 自控力是否真的有“极限”
5.1 大脑过度保护性监控机制
5.1.1 我们问题在意志力真正耗尽之前 就感到无法坚持。
5.2 “意志力肌肉”也可以在正确的激励下坚持更长的时间
5.2.1 给你100美金，让你不吃这饼干，饼干是不是没那么不可抗？
5.3 意志力告急时，你可以挖掘“我想要”的力量，让自己恢复能量
6 日常消耗和文明毁灭
6.1 树木游戏
6.1.1 人类天生关注眼前利益
6.2 选择架构
6.2.1 根据自己的价值和目标，更加轻松地作出决定
6.2.2 两面性：零售商用“选择架构”来影响你购买商品而获利
7 写在最后的话
7.1 当面临挑战时，像聪明运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量。同样，我们也能让疲惫的自己作出明智的选择。
