4km慢跑

早上慢跑4km。跑步练习几方面。

最低要求，坚持慢跑。从短距离开始。动起来。且要坚持。这是有氧基础。

第二，练习力量和学习跑步动作知识。为后面的提高打好身体和理论基础。

第三。开始拉跑量。就是循序渐进的根据时间精力，增加跑量。50～80。100～150，150～200。业余这个跑量就很好了。再要求高就200～300。每个月。

第四。专业训练，间歇。速度训练。

我现在也就是想一想。什么时候可以实现跑完全马。今年还是先保持半马吧。