如何养护迷走神经（二）
五、 放松瑜伽。
放松瑜伽是以舒缓身心、释放压力为核心的瑜伽类型，通过温和的体式、缓慢的呼吸配合冥想，帮助身体放松紧张肌肉，同时平复焦虑情绪，适合日常减压或睡前助眠。
常见的放松瑜伽体式以静态拉伸和支撑体式为主，无需高强度发力，例如：婴儿式：跪坐屈膝，上身前伏贴地，放松腰背与肩颈，是经典的放松体式。
仰卧束角式：平躺屈膝，脚掌相对，膝盖向两侧打开，可借助抱枕支撑背部或膝盖，放松髋部与腹部。
支撑鱼式：将瑜伽砖或抱枕垫在背部下方，胸口打开，头部自然后仰，缓解肩背紧张，改善含胸。
六、每天写感恩日记
每天写一写感恩日记，记录下今天你觉得值得感恩的东西，每天能够记录3件事，对你的神经系统一定会有很大的帮助。
七、同情和自我关爱。
别老苛责自己。腹侧迷走神经系统不发达的人，缺乏联结的人，最本质的问题是他永远都在批评自己。其实自我关爱才能让你进步，自我批评会让你留在原地，所以要自我关爱、同情。
八、 寻找自己的闪光点和触发点。别老看到自己不如别人的地方，不要老拿自己跟别人比，而要看到自己的闪光点，“我好在哪儿”“我这个人的优点是什么”，这样的话你的优点才能够变得越来越多。
九、寻找你的资源。
有很多人觉得生活好匮乏，觉得别人都很厉害，认为“别人都有人帮，我没人帮，我这个人生活资源很匮乏”。其实不然，只要你留心，处处都是资源。比如“给某人打电话、和某人一起看电影，约上某人一起散步、计划一次旅行、读一本好书、播放美妙的音乐，向某人倾诉、跳舞、唱歌、帮助他人，泡个热水澡，这些都是资源，可以帮助你保持在腹侧迷走神经系统状态中。”
对于腹侧迷走神经系统最友善的、最理想的一天应该如何度过呢？睡醒之后，用1-2分钟时间做一个简短的身体扫描：放松，先将注意力集中在头部和面部，然后再转移到喉咙和颈部，接着是肩膀、上臂、前臂和手、胸部和背部，最后是骨盆和下肢，去感知我们的身体。起床后立即拉开窗帘，尽快接触自然光，因为自然光会让我们清醒。使用冷水洗漱，激活我们的迷走神经。如果时间允许，留出一段时间进行短暂的清晨散步，暴露在充足的自然光下。留意今天有没有闪光点与自己擦肩而过，无需设定数量目标，否则无形给自己施加压力。只需正常留意、关注与你发生交集的事情即可。每伏案工作1小时后，活动10分钟，比如做10个蹲起，肢体的拉伸动作，如果可以的话出门走一走，当然更好。因为活动是迷走神经的养分，而新鲜空气和自然光线则是额外的好处。抽出时间好好吃饭，放下手机，享受一顿安静的餐食。遵循地中海饮食模式。零食主要选择蔬菜和水果，限制咖啡摄入，不饮酒。夜晚时，调暗房间的光线。花点儿时间将今天遇到的闪光点记录下来。睡觉之前冥想一下，做做瑜伽，或进行4-7-8呼吸法。按时入睡。
“你如何度过一天，你就将如何度过一生”。一天是我们一生的最重要的浓缩，我们的一生是由每一天迭代出来的。假如你能够努力去改变你一天当中的生活质量和健康程度，你的人生也会发生相应的改变，而且这个改变将会是巨大的。但这并不是意味着我们今天做了，明天就会改变。坚持做出改变，五年之后一定会产生一个巨大的分界。
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