《迷走神经的自我检测与治疗》是台版书，老师一年前就推荐过，直到今年8月初地面课培训学习，才把这本书的重要性重拾起来。《学会自愈：焦虑、抑郁、创伤和孤独症的自助训练》是它的大陆简体版。这几天把书快速翻了一遍，从书中的内容联想起学过的知识，能够把一些知识点串起来了，有些小确幸。

首先，第一个联想是老师课上教导的斜眼操就是文中作者介绍的提高社会参与度的基础练习，体验的时候我在笔记中只记下为了打呵欠，至于为什么要这样做没想起来，好像是放松促发副交感神经的参与。现在才明白，这个练习是帮助人快速激发多重迷走神经腹侧分支，也就是进入社会参与状态，换句话说是进入容纳之窗。

社会参与的状态，让我们能够与人交往、沟通和适当地自我安慰。当我们处于社会参与的状态时，可以体验到爱和友谊的感觉。

容纳之窗的概念最早是由医学专家丹·西格尔于1999年提出的。当情绪在可承受的范围之内时，个人可以正常发挥记忆力、意志力、忍耐力、觉察力、反思力。 在极端情绪下，让自己回到正常状态

1，自主神经系统，它由脑干、部分颅神经以及部分脊神经组成。颅神经有12条神经，主要功能如下：

其中一条颅神经“走遍”整个身体，这条颅神经很长，分支众多，所以被命名为“迷走神经”。

2，社交活动与其中5条颅神经相关，它们分别是第五颅神经（三叉神经）、第七颅神经（面神经）、第九颅神经（舌咽神经）、第十颅神经（迷走神经）和第十一颅神经（附属神经）。

3，脊髓和颅神经的分支，在传统上被分为运动神经和感觉神经。我们现在知道，“运动神经”中的大部分纤维实际上是感觉神经。这种感觉神经纤维和运动神经纤维的结合，提供了一个反馈回路，使人体能够在利用运动神经纤维使肌肉紧张的同时，通过感觉纤维将肌肉紧张程度的变化信息传回大脑。

4，自主神经系统是人体神经系统的一个重要组成部分，负责监测和调节内脏器官——心、肺、肝、胆、胃、肠、肾和性器官的活动。自主神经系统的三个神经回路: 迷走神经的腹侧分支（放松和社会参与的积极状态）、脊柱交感神经链（战斗或逃亡）和迷走神经的背侧分支（放慢、关闭和抑郁行为）。自主神经系统不仅调节人体内部器官的功能，这三个神经回路还与我们的情绪状态有关，而情绪状态又反过来驱动我们的行为。

5, 自主神经系统的五种状态：

1）自主神经系统的第一条神经通路，是参与社会交互的神经系统。它涉及迷走神经腹侧分支和其他四条颅神经（三叉神经、面神经、舌咽神经和副神经）的活动。这条神经通路的活动具有镇定、舒缓的作用，并能够促进人体的休息和复原。迷走神经腹侧分支与快乐、满足、爱等积极情绪有关。

2）自主神经系统的第二条神经通路，是脊柱交感神经链，这条神经链在我们的生存遭受威胁时被激活。脊柱交感神经与愤怒或恐惧等情绪有关。

3）自主神经系统的第三条神经通路，是迷走神经的背侧分支。当战斗或逃跑无法发挥作用时，我们会选择保存实力并保持静止状态。这条神经通路的激活，会强化我们的无助感、绝望感和冷漠感，在行为层面表现为退缩和自我封闭。这种状态可以表述为“因恐惧而无法动弹的状态”。

4）自主神经系统的第四种状态，即第一种混合状态，表现为支持友好的竞争或“无恐惧情绪的运动状态”，适合竞技。即脊柱交感神经链和主管社交活动的神经回路。

5）自主神经的第五种状态，也是结合两条独立神经回路的混合状态。迷走神经的背侧分支和迷走神经的腹侧分支的活动相结合，可以支持人际的亲密感和亲密行为。我们可以将这种状态称为“无恐惧的静止状态”，其主要表征为平和、信任的感觉。

迷走神经有助于调节确保身体的健康和情感幸福所必需的大部分身体机能。想要保持健康、情绪良好并与家人、朋友和其他人进行积极互动，我们就需要确保迷走神经的健康和正常运作。

6，当迷走神经的腹侧分支和与之相关的四条颅神经（第五、七、九和十一颅神经）正常工作时，人类和其他哺乳动物就能够享有理想的社会参与状态。

7，检测迷走神经功能，咽部迷走神经分支的简单测试：要求被检查者张开嘴发出“啊—啊—啊—啊”的声音并观察他们的喉部后方软腭的运动。

8，自主神经系统能够监测和调节内脏器官的功能，它是决定我们情绪状态的主要因素。恢复迷走神经腹侧分支的正常运作，往往可以根除或减轻许多健康问题的严重程度，并进而减少对处方药的依赖。史蒂芬·伯格斯的新理论，阐明了人体的自主神经系统如何影响我们的精神、身体和情绪状态。他推测，如自主神经系统和荷尔蒙水平等生理因素，在决定我们的心理状态，从而决定了我们的行为方面，发挥了重要作用。如果我们想改变自己的心理状态和行为模式，或者帮助他人改变其心理状态和行为模式，有效的解决办法可能就是改变自主神经系统的状态。

9，如果我们能够保持腹侧迷走神经活跃的状态，或能够在压力或情绪低落后迅速恢复到这种状态，我们将能够保持最佳的幸福感和健康。

10，基础练习，应该可以帮助大多数人从脊柱交感神经链的活跃（压力状态）或背侧迷走神经的活跃（系统关闭状态）的状态，恢复到正常的社会参与状态。动作要领：

1）仰卧，双手交叉放脑后

2）头部不动，向右看，只移动眼球

3）保持30秒甚至60秒后，你会吞咽、打哈欠或叹气。这是你的自主神经系统放松的标志。

4）转动眼球，回到正前方

5）头部不动，向左看，只移动眼球

6）屏住呼吸，直到发现有叹息、打哈欠或吞咽等为止。

11，神经筋膜释放技术可以作为基础练习的替代方法。

1. 在一侧颅骨底部轻轻地按压，感受枕骨的硬度。检查枕骨一侧皮肤的“滑动性”。轻轻地推动头骨上的皮肤向右滑动。然后让它回到中间位置。

2. 然后将皮肤向左滑动，再让它回到中间位置。比较一下，在哪个方向阻力较大？

3. 将皮肤向阻力较大的方向滑动。缓慢地推动，一旦遭遇阻力，立即停下来。这个滑动可能只移动了八分之一英寸或更少。停在那里，并保持这个位置。继续感觉到轻微的阻力。在这段什么都不做的停顿过程中，患者就会叹气或吞咽，皮肤中的阻力就会随着张力的释放而消失。

4. 完成操作后再次测试左右两边的滑动时，皮肤应该能够在两个方向上轻松地滑动。

5. 在头颅的另一侧重复上述技巧。

6. 当你再次测试迷走神经时（测试方法详见第四章），它的功能应该是正常的。另外，当头部向左、右转时，应该有较大的活动自由度。

总结，读完这本书对多重迷走神经的功能和运作有更深入的了解，也进一步意识到回到社会参与状态，也就是回归“容纳之窗”的重要性，而不是单纯老师说这很重要。

思考，学习之后，更重要的是应用。可以尝试做以下的练习：

1，观察别人和自己的情绪状态，是否在容纳之窗内？

2，思考当时当下的情绪状态是什么神经在起作用？

3，如何才能帮助别人或者自己回到容纳之窗？（接纳情绪、转化想法）

4，自己练习基础练习（也就是斜眼操）