我最近总是收到很多读者的留言，有个问题很有共性：

就是如何逼自己做到真正的自律？

他们很用力地逼自己早睡早起，每周读书、健身，但是往往坚持没几天，就放弃了。

如果你也有这方面的困惑，那这篇文章太适合你了。

因为逼自己自律这个观点，本质上就是错误的。按照一个错误的逻辑去行动，怎么可能成功呢？

下面，我将和大家说下，如何真正持续地做个有效自律者。

学会这套自律方法，自律就像玩手机和游戏一样轻松。

有个朋友就是这套方法的受益者。曾经她也是个死肥宅，又胖又丑，每次照镜子都觉得自己恶心，连男朋友都找不到。

后来下定决心，一定要瘦下来，一日三餐只吃果蔬沙拉，坚持每天去健身房跑步30分钟，做20分钟Hit燃脂训练。

不到半年时间，身材发生了明显的变化：腰瘦了，体型也好看了很多~

其实80%的人对自律存在误区：6点起床+23点睡觉=自律？

自律不是做机器人，在特定的时间做特定的事，而是一种自我管理能力。

「3+6放松型自我管理法」结构图

所谓3+6放松型自我管理法，就是3种有用的自律类型+6个帮助你实现自律的方法，看完去行动，改变和惊喜才会向你走来。

先认识什么是真正的自律

1.持续性的自律

我们经常会立flag：“明天一定六点起床”、“背50个单词”。

结果说完没两天就宣布放弃了，然而我们不知道间歇性的踌躇满志=持续性的混吃等死。

能开始自律的人很多，但坚持自律的没多少。黛西以前就这样，计划七点起床练瑜伽，结果随便赖个床就到8点。

比不自律最可怕的，是你还沉醉在间歇性伪自律的假象中，享受着它带给你的自我满足。

抛开你的借口，自律的路上切勿半途而废，以免无功而返，后悔莫及。

2.有目标的自律

有人每天准时起床吃饭睡觉，这些行为看似自律，实际过的只是如行尸走肉般的生活。

因为他们所做的事没有明确目标，单纯地为了过日子，不知道为什么而活，就混吃等死。

所以，一个失去希望梦想目标的人，不配谈自律。

赐予你力量的，是激情的驱动，而非意志力的鞭策。你的激情只有为目标而燃烧的时候，才能持续，有价值。

朋友的目标清单，找男朋友居然让她完成了。

3.习惯性的自律

只靠人的意志，很难坚持去做一件困难的事，自律除了要持续，还要把它培养成习惯。

大一时，我很迷茫。受一个写作爱好者影响，连续写了一个月的文章，然后果断放弃了。

我跟那朋友说：”每天写文章真的很痛苦，一篇要写几个小时，又看不到实际效果，还不如去健身、看书来得舒服。“

朋友笑而不语，只在默默地码字，毕业后成为了几家公司的专栏作者，仅凭写稿，就能轻松月入5K养活自己。

我问他：“是什么让你能一直坚持写稿，持续做这么枯燥的事情？”

他说：“我设了个闹钟，每天早上6点半准时起床洗漱，打开电脑写稿；晚上7点吃完晚饭，继续码字。大概坚持了两个月，我就发现这个作息，已经成了我身体的一部分，到了这个时间点不写反而难受。”

听完他的话，我才明白：那时我所谓的坚持，纯靠意志力和兴趣支撑。等意志力消耗完，放弃就是必然的结果。

当你不需要别人的监督时，自律已经成为了你的习惯。

当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的自律了。

说完什么是自律

我们再来讲如何让自己变得自律起来

“清华北大只是过程，不是目的。”

“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”

《银河补习班》里的邓超希望儿子能想明白自己要什么，说了这两句话。

要想自律，你先要找到自己的箭靶子。而这箭靶子，也就是我们的自律驱动器。

如何找到你的自律驱动器？

1.首先要理性地面对自己的欲望

一个经常健身，不吃油炸食品，八块腹肌的帅哥，他之所以自律，是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神，是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容。

这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。

一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习，他之所以自律，是因为想要改命的决心，是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑，上清华和北大不是他的目的。

通过努力而改变自己的命运，让家人过上更好的生活，这些才是他的目的，也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。

那么，你有什么欲望呢？

比如，我想发财让家人过上更好的生活、我想拥有一个好的身体能在床上更持久让伴侣开心等等。

2.接着，直面你的欲望，然后把你的欲望具体化

最好精确到能用数字表述出来。

比如，我想3年赚100万，给家人买1套房，我想坚持30分钟。

然后，把你足够具体的欲望写下来，可以放在床头，也可以放在手机备忘录里，只要你能经常看到就行。

3.把目标细分化，制定计划并执行

比如说，你想3年赚100万，那么你每个月要存2.8万，然后，你需要掌握什么技能，升到什么职位，完成这些需要做哪些事？

细分到每一天去，只有当你足够想要，你才能得到。

计划是自律执行过程不可缺少的一部分。什么时候起床、睡觉、上班、学习都应该有明确的规划，这里黛西有一套制定计划和高效执行的方法送给大家。

“从长到短”的制定计划：（建议用铅笔手写，记在本子里）

如图先做三份表格，分别是长期、中期、短期计划表，长期计划：以年或季度为单位，比如两年出版一本书、三个月学会一门技能。

短期计划：列出小目标，罗列每日要做的事情，比如几点起床、几点跑步......

中期计划：每周的计划，精确到每一天的日程。

很多精英都是计划清单控，这种制定计划的方式不仅清晰明了，还能纪录自律程度，以前黛西就是用它高效完成工作的，非常实用。(小提示：完成后记得在上面打个勾哦~)

高效执行法：

清单奖励：每天睡前把计划表完成的事情打个勾，当天的事情全部做完，给自己一个奖励，比如打15分钟游戏，看一会小说。

整理总结：晚上是整理总结的好时间，每晚把杂乱的电脑桌面整理一下，列个每日总结，你会觉得每天很充实。

把你付出的结果拍照，发圈或收藏。心理学上叫“心理暗示”，做一些有反馈的动作，你会觉得每日的付出都有收获，自然会有更大的信心去做事。

然后，在执行的过程中，你还要不断提醒自己最初的计划，因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘。

千万不要对你的大脑过度自信，重复提醒自己才能让你最终收获到果实。

接着，像我最开始说的那样，不要把计划做得太机械，而且也不要有过度完美主义。

当出现问题时，平静沉稳地解决就行，不要指责自己，继续下去。

4.拒绝拖延

拖延是人的天性，不管是什么拖延，反正能推迟的事情绝对会放在最后一刻才去做。但往往就是这种态度、想法，让你的自律受到干扰，计划泡汤。

我想应该很多人都经历过以下这一幕：

闹钟响了，你睁眼把它关掉，潜意识里又睡了五分钟......闹钟又响了，你又再一次睁眼把它关掉......就这样，你和闹钟大战了三百回合。

起来后你发现7点的闹钟闹到了7：30，慌乱穿好衣柜乱翻的衣服，以军训速度完成了洗漱；

此时7：45。本该8：30要到公司的你开始焦急，把杂乱的资料塞进背包，穿鞋出门，结果看到全身镜里那张丑陋的痘痘脸；

于是拿起粉底、口红快速涂抹几下才勉强在8：00出了门。

你快步踏着高跟鞋赶8：10的公交，路边买了包子边跑边啃，当你跑到公交站时，手表上显示8：11，你只能傻傻谴责自己。

经验告诉我们，拖延从早起开始影响一天的状态。一个简单的起床动作，可以带来连锁反应，如若我们能提前20分钟，你的状态会完全不同。

闹钟响了，你起来穿好昨晚准备的衣服，慢慢整理好被子。洗漱后，你在梳妆台对着镜子化了个精致的妆容；

此时7：30，你把头发扎成了辫子，背起昨晚准备好的背包穿鞋出门，看着全身镜里的自己美丽动人；

你从容在肠粉店排队吃早餐，优雅地坐上8点的公交，提前5分钟到达公司，元气满满地开始一天的工作。

这一天，你会发现不拖延的日子，真好。

你看，短短30分钟的拖延可以让你精神崩溃，为迟到和匆忙的生活而烦恼。我猜大家会问：黛西，那怎样做才能不拖延，或者减少拖延带来的悲剧呢？

凡事提前准备。每一个环节井条有序才不会耽误时间。每天睡前我会准备好明天早上要穿的衣服、鞋子，把闹钟提前调好，等到第二天起床的时候绝不拖延。

针对性的培养习惯。今日事今日毕。想到一件事就马上去做，久而久之，你的效率会有所提高。

打败拖延，就是你自律的开始。

5.把握动机，注重目标反馈

追求目标的过程中，需要注重结果反馈。

因为真正的自律，不是机械化地执行计划，而是根据反馈做出调整，人性化执行计划。

你今天计划要做100个俯卧撑，但以你的体质根本撑不到50个，此时你每日的目标和计划，就要根据身体的反馈做出调整。

弄清了行动与反馈的之间的关系，对事物的判断才更有自信。

比如吃饭的过程是一个因果关系。你饿了，会去吃饭，吃饭给你带来了“饱”的反馈，等下次饿的时候你还是会选择吃饭。

但是倘若吃这个动作，没有给你解决“饿”的问题，没有从中得到反馈，以后就不会再去吃饭。

因此，生活自律的人，他们总是会根据现实反馈，不断调整自己，提高自己的生活质量。

目标是你的方向和终点，反馈是你的眼睛，这双眼睛决定你能否走到正确的路上。

一些让你像玩手机

一样轻松的自律方法

1.用方式替换帮你喜欢上自律的生活

我之前因为工作一直需要对着电脑，身体虚弱了很多，所以就想要运动锻炼下身体。

一开始选择了到户外跑步，但坚持了几天我就放弃了，因为跑步是一种没有太多惊喜的运动，很枯燥无味。但那时我还是把原因归为自己不自律。

以前尝试跑步，但没坚持多久

后来偶然一次，朋友拉我去健身房，我被好几个运动吸引了，瑜伽、搏击操、有氧舞蹈，到现在两年多，我每天都会锻炼1小时左右。

跑步让我想死，瑜伽、搏击操、有氧舞蹈等运动使我快乐，但这些运动都是能实现我锻炼身体的目标。

所以，在不影响终极目的情况下，可以去寻找适合自己的方式。

比如你定了一个运动目标，可以去试一试跑步、篮球、台球、舞蹈等等，找到自己喜欢的再去行动。

比如你喜欢摄影却在做着文案的工作，那么就辞职改成去影楼工作吧，这样产生的自律才是健康且长期的。

2.每一小步都值得干杯

有什么样的方法，能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好？

当他完成一小步，就给他一颗他喜欢的糖，当他完成第二步，再给他一颗；第三步，再给他一颗，十步、十颗，他完成了。

大人也一样，当你完成一个分期任务之后，我们需要为自己取得的成就庆祝，哪怕这成就很小。

对你付出的努力作出肯定，这种庆祝的仪式感会产生正向的反馈，让你的自律生活处于正向的循环。

3.让你的身体充满能量。

身体虚弱的人，真的很难谈什么享受生活，更别说坚持自律的生活，一个人生活中80%的不开心，基本也是来源于没睡够或者吃不好。

所以，用（1）的方法去找到一个你喜欢的运动方式，锻炼好身体，用下面这张图，把自己喂成一个营养健康的人。

而在这过程中，你不仅能享受到身体逐渐变好的红利，还能借着这个过程培养自己的自律习惯。

中国营养学会根据设计的中国居民膳食指南，

靠谱，也很有普适性

4.找到优质的环境和志同道合的人

在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。

一个坏的环境让好的人变差，一个好的环境能让一个坏的人变好。

所以，找到一个能让你心仪的环境很重要。

比如说你想健身，可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动，但千万不要去空气很差的地方跑。

在经济条件能接受的情况下，找到最优质的环境，对你的人生有很大的帮助。

另外，要远离那些打击你成长的人。

这种打击分为被动打击和主动打击。

被动打击如：你身边那些好吃懒做、喜欢打游戏刷抖音、不思进取的人，他们会同化你的思维，让你提不起劲去努力。

再比如说：你想戒烟，而当你身边的人都在吸烟的时候，你想戒都借不了，因为不仅你看别人吸的时候会有瘾，而且总有人会递烟给你。

更可恨的，是那些知道你戒烟后还跟你说：“戒什么烟，男人不抽烟不喝酒，算什么男人。”

这种就是最可怕的主动打击了，像学生时代也有一些人喜欢讽刺几句去图书馆学习的人。

如果你身边有类似的人，请远离，哪怕需要付出代价，长痛不如短痛。

真正好的社交关系，是1+1>2甚至大于3的，大家一起学习、一起看书、一起研究赚钱方法、一起成长，互相帮助对方解决困难，在这种氛围和环境里，自律是顺其自然且幸福的。

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再分享一些小技巧，让你提升工作效率，时刻保持饱满的精神状态。

1.规律的作息

一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好？还是一个在晚上睡觉，白天工作的人身体好？

答案是一样的。

真正会伤害人身体的，是作息的不规律，比如倒班，比如你今天晚上12点睡，明天10点睡，后天晚上3点睡，这才会伤害你的身体。

有规律的作息会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。如果无规律，身体就无法协调一致。时间久了就如该保养的车没保养，会出事故的。

所以，早睡早起不是重点，规律的作息才是。

保持充足且规律的睡眠，人的思维活跃，精力旺盛。

2.番茄工作法

番茄工作法是由西里洛创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事。

直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。”

学会使用这个方法，能让你每天都处于高效的工作状态。

3.曼特拉冥想

冥想的方法：平躺着，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”。

如果注意力分散了，就重新来过，每天5分钟的冥想，会让你受用无穷。

想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。（还可以下载一些帮助冥想的音乐）

4.杀死时间黑洞，除掉干扰源

卸载一些消耗时间的APP：游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。

工作时关掉干扰源：朋友圈的红点、手机信号等.

整洁的桌面：不要放太多东西，漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。

有两句话一直激励着我，也送给你们：

“真的想做成某件事，如果可以的话，就从现在开始，不是明天，不是下个月，就此刻，然后坚持。即使今天跟明天之间，也隔着很多意外，所以不要等。”

“乾坤未定，你我皆是黑马。”