【Day48课后实践】
这是2018年9月21日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.5讲的课后实践。
<实践事项>
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<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1.1 水：人体70%是由水构成的，而大脑的80%都是水。充分的水合作用为大脑提供基本的营养。
缺水2%就会影响人们的注意力、瞬时记忆和体能。缺水也会影响睡眠，缺水状态下睡觉，相当于连续跑8小时马拉松却不喝水。
1.2 喝水建议：①多喝纯净水，不要喝加入了人造甜味剂、糖的汽水等饮料制品。②每天起床后喝一杯温水；③可自制鲜水果汁，富含各种维生素、微量元素。④绿茶、红茶等富含活性物质可以多喝；⑤饮水量一次不宜过多，以不超过200ml为宜，饭前30分钟可以喝水，但尽量不要边吃饭边大量喝水。
我喝饮料比较少，不过喝烧开的水，不是纯净水。
1.3 氧气：氧气是大脑的食物，只要缺氧几分钟，大脑就无法存活。高原低氧环境中，会产生头痛、失眠、食欲减退、疲惫、呼吸困难等反应。当你觉得有点萎靡不振时，可以深深吸入一口氧气，它是现成的能量来源，并让它在你的体内流动。
1.4 呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸浅，腹式呼吸深。在发声、瑜伽和太极等运动中，腹式呼吸是基础。《荒木隆次的呼吸健康法》中介绍的腹式呼吸，对于缓解失眠、瘦身、治疗便秘等有所帮助。
1.5 阳光：阳光是地球上所有生命的唯一能量来源。晒太阳的好处：产生褪黑素，有助睡眠；合成维生素D延缓衰老；带来专注；改善情绪
2.我在实践中的亮点：平时偷懒，如果不是很渴就不主动去喝水，今天感到口渴，想起要多喝水，赶紧去倒水。特意去找出前段时间买的花茶泡水，感觉味道香香的，小确幸。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：缺少2%会影响注意力、瞬时记忆和体能。看到这一点还是比较震撼，仔细回想不喝水的情况，确实会心神不宁，以后要好好喝水。
5.[学霸题]我对喝水的好建议：
用好看的杯子，放上喜欢的花茶。
把喝水记入日清单。
