辛丑年九月十八，2021年10月23日，霜降。
霜降是秋季的最后一个节气，也是二十四节气中的第十八个节气。
霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。霜降时节是换季之时，这时养生要注意做好预防。
霜降四防
防秋燥
中医上说：秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。主要表现就是鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰等。
此时，适宜多吃一些芝麻、蜂蜜、银耳之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富的水果。
防贼风
霜降过后，昼夜温差变大，冷热失常，往往让人措手不及。这时如果保暖不到位，冷风趁虚而入，使人生病，中医上称为“贼风”。
想要防贼风，首先就要每天查看天气，因时穿衣，不要一热就脱衣服，使身体承受突然的温度变化。
防湿邪
秋天的雨水多，要防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。
所以应该多吃莲子、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。
防秋郁
我们人体的脑底部有一个叫做松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，使人意志消沉、抑郁不乐。
越到深秋，这种褪黑素分泌过多，看着街上萧条的景象，人更都容易触景生情，情绪相对低沉消极。
为了防止秋季抑郁，生活规律不要随意打破，可多看喜剧片，感到开心就放声大笑。要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等；多参加一些有益身心的娱乐活动等。
注意：穿鲜艳的衣服！这样有助于保持好的心情！
温馨建议做好以下三点：
1、平时要和人多沟通，适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动。也可选择广播体操、太极拳、球类运动等。
2、适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等。
3、失眠严重者可每天按摩劳宫穴、涌泉穴保健养生，促进睡眠。
霜降养生
一、导引功法
主治：风湿痹邪侵犯腰腿，邪不能曲，小腿裂痛，颈、背、腰、臀痛，肚脐突出，肌肉痿缩，大便脓血，小腹胀痛，小便不利，久痔脱肛等。
功法步骤：
1. 两腿伸直并拢平坐，两手抓握脚前掌（使手臂拉直拉紧），两眼平视前方。
2. 吸气，膝盖用力，使两腿脚跟快速蹬出，至呼气时停止，再吸气再蹬，如此快速蹬35次。
3. 行叩齿、吐纳、咽津液保健法。
此式是调理下半身的足太阳膀胱经为主。可以祛除停滞于腰、腿等部位的风湿之邪，对于大腿不能弯曲，膝盖后面腘窝部位的结节疼痛，小腿肌肉撕裂痛，颈项后部、腰部、股部、大腿内侧、膝盖和大腿肌肉疼痛都有调理效果；对于脐部膨出，身上肌肉萎缩，下肢水肿，大便带脓血，小腹胀痛，尿不出等也有疗效。
此外对脏腑中毒所致的痢疾，下肢觉冷难以屈伸，脚气病引起的肌肉疼痛麻木，痔疮，脱肛等病症也有调治效果。
二、调补肾：每天敲后脑勺1-2次
方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。
此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。
三、除鼻塞，预防呼吸道疾病：每天搓揉迎香穴，常念“呬”字。
每天搓揉迎香穴，常念“呬”字
方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。
秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。
四、补肾、防感冒：热水泡脚
方法：每天晚上用热水泡脚，一边泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间最好10-15分钟，身体微微发热就好，不要泡到出汗！
足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。
穴位养生
在霜降时节，气温下降，天气渐寒，逐渐进入到冬季，昼夜温差更大。
年老体弱、抵抗力低下及原有慢性疾病的人更容易感冒、发热或旧病加重。在霜降时段，是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。同时，心血管及脑血管疾病发病率也开始上升。
因此，霜降经络养生应以调理胃经、心包经为主。下面给大家介绍两个保健穴位。
一、内关穴
功效：宁心安神、理气止痛
操作：用拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，拇指用力点压1～2分钟，再揉按1～2分钟，交替进行，直至胃痛、呃逆、胸闷、心慌诸症得以缓解。每次按揉内关穴控制在5～15分钟，每日2～3次。
二、足三里
功效：燥化脾湿，生发胃气
操作：大拇指或中指按压足三里穴，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，直至每次按压使足三里穴有酸胀、发热的感觉。
可促进胃酸分泌，使胃部感觉舒服，而且还能起到止痛的作。
