还记得上个月的那篇【如果--那么--计划法】么？5.14写【如果--那么--计划法】

今天，我要还债，写下自己制定计划的践行情况。

纽约大学心理学教授，彼得·高尔威泽提出一个经过验证行之有效的方法：那就是，设定“如果--那么--”计划。

它指的是，采用“如果--那么—”句式，详细列明你希望在什么样的时间、什么样的地点以怎样的方式实现怎样的目标。

针对教授给出的方法和举出的实例说明，我结合自己的实际情况制定了自己的几个计划，如下：

1 如果晚上儿子睡着，那么就把当天要洗的衣服揉搓后，放进洗衣机，回来看书【当前在看《韭菜的自我修养》】，待衣服洗好晾晒后，把第二天要用的水杯洗好，衣物准备好，睡觉。

践行：如果儿子睡着，洗衣服这件事只坚持了一个星期，给儿子讲完故事，他睡觉我看书，他睡着后，我看的正欢，中间不忍打断，有时干脆就忘了，待想起来的时候就已经很晚，很困了。

水杯在洗碗前收集在厨房，洗一下就很自然了，能做到。第二天要穿的衣服，临睡前，只要脑子里能意识到这件事，即便恍惚，也能找出来准备好，因为简单嘛。

2 如果在家有不好的情绪，那么就一边听人物志一边整理家；如果在公司有不好的情绪，那么就看看币乎里的文章。

践行：如果在家有不好的情绪，听人物志（统称音频）整理家。听人物志可以从中汲取力量，明白些道理，清晰前路方向。整理家是干实事，是为了防止在不好情绪下没事干引发的瞎想不是遐想，时间虚度又徒增内疚，整理出来的家清爽，亮堂，看着心生欢喜，还有成就感。这些切身感觉到的好处，能促成自己做到，也是这一个多月践行的经历感受。因为勤收拾，家里是清爽了不少，我还发现，干净，整洁的家愉悦身心，能治坏情绪哦。

3 如果早晨醒来先做完养生六步骤，那么就洗漱后跟着杨妈读英文《简爱》，到六点二十，户外跑步。

践行：如果早晨醒来，就做韩大师的六部养生法，这个也基本上坚持了一年了，我发现我能坚持做这件事，是因为我知道长时间坚持后的一个结果就是头发乌黑，身体健朗，很少感冒。因为知道结果，又因为这事简单，基本上就能坚持。

读英文版【简爱】，哈，我都忘了这是早起来要做的事，取而代之的是醒来打开十点课堂音频，一边听一边做六步养生法，而后再一边听一边洗漱。这样做是因为不多耗精力，听的内容没有压力，还自我感觉能学到些东西。没有跟读【简爱】是因为英语生疏，听不懂，需要集中注意力，备好词典，规规整整坐在桌边.......半天都不顺溜一段，此刻，想起：趋利避害，避繁就简，是人的本性。要是能反着人性去做，那就离成功不远了。

跑步？不是我的刚需么，还是本性懒惰所致，这段时间都没正儿八经跑，最近几天因为有战友问起“还跑步么？”不好意思，赶紧接着跑。其实跑了也就跑了，感受就是，有些事不做，不是因为这事多难，而是在纠结做这件还是做那件间耗费了大量的时间，经历，以至什么都没做成，白白蹉跎了时间。

4 如果再不停地翻看手机里无用的信息，那么马上停止，点赞币乎里的文章。

践行：如果再不停翻看手机里无用的信息，这点到很少出现，不过，在点赞必币乎里的文章时，又出现了新的问题，就是不停地刷币乎里的文章，针对这个问题，我觉得还得再续上一条，如果刷币乎里的文章，每看一篇，就要输出一段，不输出，不翻下一篇。

5 如果上厕所看手机，那么马上看着手机背面默念：便秘，脱肛，得痔疮。

践行：持续了一个多星期，可能是先前养成的习惯，大厕时间比较长，就觉得只呆呆地做上厕所一件事，好浪费时间，忍不住，忍不住。这点执行不到位，本来模糊了这件事，现在想想，非得等到得痔疮后，才能重视这个不好的习惯么？其实，上着厕所刷手机会无端增加如厕时间，而在厕所里看的内容大都是消遣休闲类，该更是浪费时间。还有，对上厕所看手机的危害性不重视，从潜意识里有侥幸心理。认识不够，不重视，就不容易坚持，对要坚持的事有清晰、明确的认知，很重要。

6 如果翘了二郎腿，那么就记得常换腿。

践行：如果翘了二郎腿，那就常换腿，这个做的还不错。跷二郎腿这个动作，真不知道是什么时候养成的习惯，坐在那，不知不觉就翘上，翘上舒服啊，如果刻意不允许，真有难度。而做不到，就会有负面内疚感，翘了记得换腿相对，就容易多了。

综上所述，用A习惯去代替B习惯，要认清楚B习惯的坏处，A习惯的好处，不光认清要坚定；因为人性的避繁就简，一开始A习惯不能太难，尝到A习惯的甜头，再适当加强；最好有志同道合的战友，说了不做，实在丢人，彼此的监督，可以督促彼此做的更好。

如果不是五月份，许诺践行一个月后，回来写经历感受，估计，这个如果--那么--计划法，还真就忘脑后了，连带忘的是自己定的这些计划。

综上所述后，再加一条：常回顾并写出自己制定计划的践行过程，是对计划的加强和巩固，也应该是计划的一部分。

我还在试探着按这个方式做，慢慢磨合，慢慢调整，慢慢改进，过两个月再回来写写？

好吧，看，我又欠下一篇。