上节课布置的作业：向左移动，向右移动，在整个套路里面，占的比重是多少？重心的转移，从左到右，从右到左，从前到后，从后到前，也就是说从右弓步到左弓步，从左弓步到右弓步，弓步到坐步，坐步到弓步，在整个套路里比例占多少。周益红已经把统计数字发到群里了。杨氏26从起式到收式一共103小节，弓步， 左右转移，前后转移，占了50小节。就这两个动作占了近一半。这个动作是基本功，数据告诉我们，这个基本功简单，而且重要。今天再布置一个作业：前后的收出脚，原地的收起脚，这个动作在整个套路里占多少？可能有的人已经总结了，占百分之九十以上。数据再次告诉我们，这个基本功非常重要。因为次数多，所以提炼出来，这是最基本的技术。基本的技术最简单，但你想做好，是要下功夫的。这个最基本的技术就是猫步。我们为什么重视猫步，因为它在整个太极拳里占百分之九十以上。所以我说：如果你想打好太极拳，你必须走好猫步；如果你想太极拳打得漂亮，你必须原地打手。八法五步，八个手法：掤捋挤按，采挒肘靠。也就是野马分鬃，搂膝拗步，倒卷肱，云手。为了尽快提高技术水平，我们在第三期节拍教学的时候，我们举行了猫步比赛，原地打手比赛，组合比赛。现在大家应该明白那时我们为什么要举行那样一次比赛了。
各位，我觉得我上课有点冤，你们都为周益红在伸冤，打抱不平，感觉我这个老师怎么这么凶，这么霸道？其实，我也很纳闷，为什么没有人理解一下我，这个老师为什么上课这么严？这么凶？可能你们不太了解我，被我的假象迷惑了。我在孝感培训的时候，第一句话就问：我像打武术的吗？用优美一点的话：你很儒雅，打武术的应该是五大三粗的汉子。我确实不像打武术的，讲几个故事你听。我的朋友都认为，我不是练武的；在武术界，武术朋友碰头的时候，你这家伙是武术界的文人。我也很迷惑，跟文人打交道，他们说我是武人；跟搞武术的在一起，你是文人，你是大学老师嘛。我请人家猜，我在大学教什么？没有一个人猜我是教体育。要么我是政教系，要么是数学系，要么是文学系，怎么猜，不会猜到我是体育系。我告诉他们我是体育系，再猜，体育系里教什么，打羽毛球的，因为个子不高；或者是下围棋的，或者是打乒乓球的，最后，我告诉他们，我是体育里最野蛮的，教武术的。我的心理变化，也有一个故事：一次全国比赛，上海队一个武术教练正好坐我旁边，他是我同学，我说，上海队的成绩为什么是这样？不像我们当年那么优秀？上海的风格就是精致，秀逸，动作漂亮，这是地域文化差异的关系，没了，这些优良传统都没了，我问他为什么，他的回答深深地改变了我的教学作风，他说：我说他们不听。我眼睛砸吧砸吧地看着他：你领了国家的工资，做了国家的工作，你的责任就是要学生听你，怎么会不听呢？到底是你不作为，还是你道德有问题？学生也是领了国家的工资，把他们交给你培养，你竟回答一句，我说话他们不听。那句话刺激了我，我就想，我应该做什么样的教师，我应该做什么样的教练。所以，我在教学上，课堂上，我压自己要让学生笑三次，但，对学生的严厉，我绝不改变。笑三次，是课堂的气氛需要，但对学生技术要求的严，我绝不改变，我绝不能误人子弟。85级的学生，我到寝室去关心一下，闹了一个笑话：学生说，老师，你走错了，物理系在上面。他们不知道我是谁。上课以前，一个女生说，我无法想象，孙老师怎么给我们上课，因为我一直对他们笑嘻嘻的。上课的我跟不上课的我判若两人，我一上课就换了一个人。上完课，这个同学说：我从来没有碰到这么凶的老师，你是第一个。现在，你们也认为我对周益红蒋志芬特凶。你们想一想，你们到底只是为了听课，还是为了听课之后提高自己的技术。大家克服各种困难来听课，我就背负着一种压力，不能误人，我一定要把要说的说清楚，什么是是，什么是非，什么是对，什么是错，在动作上一定要交代的清清楚楚。现在的社会风气变异太大了，师徒闹翻，到处都有，成了正常现象，不像我们那个年代，对师父都是毕恭毕敬。现在我对徒弟那样要求不可能，但是，我一定要让他们知道师道尊严，武术特别重视礼仪，这也是中国文化应该传承的东西！从某个角度来说，你们觉得我没有给周益红面子， 从刚才我说的大的来说，我到底对还是错？我肯定是对的。平时我没有半点当老师的架子。一个真的好的老师什么地方摆架子？课堂上，你应该作为的时候，你应该像个老师。不要在课堂上不像老师，生活中应该像个朋友的时候，他自己把自己整得像个老师，我绝对看不起那号人，我也绝不做那样的人。平时，我不像个老师，一点不像打武术的，但是，一旦上课，我不但像打武术的，而且是一个霸气十足的武术老师。结果就是教会你应该学会的东西。我在这里为我的冤说两句，希望你同情我！
今天这堂课应该把下肢，也就是第一车间的产品定型了。
磨胯 左弓步 双——右——双——左 右弓步 双——左——双——右
前弓步（️左）双——右——双——左 坐步 双——左——双——右 左弓步
右前弓步类推
右弓步脚尖正对前方，与肩同宽，1 原地松 2左胯松 3两胯松 4 右胯松 身体转正。捋有45度的转向，中定的时候是45度，第四拍倒骑转正。1 原地松 2右胯松 3 中定 4 平磨。掤 ，从弓步到坐步，从坐步到弓步都是正前方。挤 按同掤。
左弓步类推
横向 左弓步到右弓步 右弓步到左弓步 纵向 左弓步到坐步 坐步到弓步 纵向 右弓步到坐步 坐步到弓步反复练习。（这三个动作在套路里面占百分之五十，我们还不把它练好吗？如果练好了，就是走了一条通天的捷径。抓住主要问题，用最大的精力去解决它。）
什么是倒骑？什么情况用倒骑？为什么每一拍要倒骑？
倒骑自行车，左脚上来，右脚下去，左脚下来，右脚上去，两胯像倒骑自行车一样不停地转。收脚出脚要倒骑，原地松，在形不变的情况下用倒骑的方式完成。左胯松左胯倒骑，两胯倒骑到中定。从弓步到坐步也是一个倒骑。尽量做到拍拍倒骑。
一个拳友发来一条短信，很有意思：以前对节拍不清楚的时候，感觉动作配节拍很难，现在搞清楚以后，感觉自己也能配了。如果换成做音乐，开始不会谱曲，现在把作曲的基本原理搞清楚了，我也能自己作曲了。其实，这就是一个过程，这个过程的基本原理就是两条：左到右四拍，右到左四拍，收出脚四拍，收推四拍，原地拎起来四拍。
杨氏26节拍教学
杨氏26式
一 起势 3小节
二 白鹤亮翅 3小节 1
三 揽雀尾 7小节 6
四 肘底捶 6小节 4
五 左右搂膝拗步 5小节 2
六 进步栽捶 3小节 1
七 左右金鸡独立 6小节 2
八 倒撵猴 2小节 1
九 高探马 1小节
十 右分脚 4小节 1
十一 左蹬腿 5小节 1
十二 双峰贯耳 5小节 2
十三 海底针 4小节 2
十四 左右云手 8小节 4
十五 左单鞭 2小节 1
十六 白蛇吐信 4小节 3
十七 左野马分鬃 4小节 3
十八 玉女穿梭 4小节 3
十九 左右打虎势 5小节 2
二十上步穿掌 2小节 1
二十一 翻身七星捶 5小节 2
二十二 弯弓射虎 2小节 1
二十三 进步搬拦捶 5小节 3
二十四 如封似闭 2小节 2
二十五十字手 4小节 2
二十六收势 2小节
26式共103小节，左弓步到右弓步，右弓步到左弓步，弓步到坐步，坐步到弓步，用了50小节，占比近百分之五十。
倒骑转身跟直接转身不一样，倒卷肱也是倒骑撤步，不是后退。
用脚底打，所有的技术都不用去管它，每一拍都是脚底，脚底与地面亲密接触。站桩为什么从脚底开始，就是为了脚底踏实地面。体会脚底的感觉。抛开所有，就是脚底……
用脚底打，什么感觉？沉稳。一个包子，一口吃，你吃不下，一口一口吃，你可能吃不饱。打套路的时候，一下子完成不了，可以分别去完成。产品的完成也是右粗加工和精加工分别完成。
每一小节第一拍胯松一松，其它的别管，用这种方法吃包子。松 2 3 4……
观察周益红和蒋志芬，谁松的好，谁的动作好看。
第一拍原地松，形不变的情况下，就是指膝关节不动。
这堂课强调，吃一个包子，一口一口吃，你可能吃两到三个，你一口吃，可能噎死。学技术亦如此，打一个动作，专门做一个技术，脚底，脚底生根了，树才能根深叶茂。胯松一下，膝关节不能动，上身也就不能动。它就守住了人的整个身体，原地松。下肢的问题解决了，就轮到上肢，手是配合脚的。下一堂课解决这个问题。
记录者画外音：职业操守是衡量一个老师是否合格的最基本条件。
脚底2 3 4……胯松 2 3 4……
科技之美是一种客观的美，无我的美，它的美是深刻而真实的，比虚拟的梦想更美妙，神奇，甚至让人迷恋得不可自拔！
最后，让毛主席的另一首词为节拍太极喝彩：
独立寒秋，湘江北去，橘子洲头。
看万山红遍，层林尽染；漫江碧透，百舸争流。
鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由。
怅寥廓，问苍茫大地，谁主沉浮？
携来百侣曾游。忆往昔峥嵘岁月稠。
恰同学少年，风华正茂；书生意气，挥斥方遒。
指点江山，激扬文字，粪土当年万户侯。
曾记否，到中流击水，浪遏飞舟？
