文|苏诉

早上起床之后自然而然地去刷牙洗漱，到了中午没有一点思考就去吃午饭，无聊的时候随手打开手机刷朋友圈……

这都是习惯，几乎出自于身体本能，不需要任何思考，不花费半点精力就会选择做的事情。

很多时候，我们之所以会养成一个习惯，多是在长时间的多次的重复之下，不论是身体，还是大脑都记住的动作。

当这种行为一旦形成条件反射，再继续重复这样的行为对我们的身体或大脑而言，都是一件毫不费力的事情，所以，即使我们深知我们自身的某些习惯是不好的，也懒得改变了，因为改变起来真的很难。

可是，难，并不代表着不能改变。

要知道，不论是好习惯，还是坏习惯，都是后天形成的，都是在重复了百次千次之后形成的条件反射。

而查尔斯·杜希格的《习惯的力量》就是通过对习惯运作原理的解读，系统阐释了如何改变习惯。

找出惯常行为，并分离出暗示

科学家认为习惯之所以产生，是因为大脑一直在寻找一种可以省力的方式，如果让大脑自由发挥，大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，让大脑得到更多的休息。

如果你仔细观察一下，保持一定的警觉，你会发现一个恐怖的事实。

打开手机——解锁屏幕——打开数据或wifi——打开常用的软件（微信QQ头条）一刷就是至少半个小时的浏览

这些都是我们习以为常的行为，没有经过半点思考。

再思考一下，你为什么打开手机，因为无聊，想看时间，还是单纯地想玩手机？这些都是暗示，提醒你玩手机的暗示。

暗示，这个东西听起来很高逼格，但是如果仔细观察一下，你会发现这都是我们身边很容易忽略的小事，比如回到家想休息一会儿，却不由自主地撕开一包薯片，忘记了减肥的初衷。

仔细思考我们经常出现的惯常行为，并分离出我们为什么做这件事的暗示，谨记在心，下次出现这样的暗示时，一定要保持高度的警觉，防止做出违背我们初衷的事情。

不是创造习惯，而是改变旧习惯

你无法根除坏习惯，只能改变它，这是改变习惯的黄金法则，它是用同样的暗示，提供同样的经验，改变中间的惯常行为。

习惯能够创造出神经渴求，把暗示和特定的奖励关联起来，利用人内在的渴求感，帮助我们抵制住诱惑。

打算看书，却不由自主地打开手机刷起了朋友圈，转眼就半个小时过去了。这是经常遇见的事情，常常懊悔于自己的自制力之差，却忘记了这是习惯使然。

仔细思考一下，看书的时候刷朋友圈这是惯常行为，而刷朋友圈中存在着我们没有意识到的暗示，这个暗示可能是你想看一下时间。惯常行为很难改变，但我们可以改变我们打开手机的暗示以及增加看书的奖赏。

暗示加上奖赏本身不足以让新习惯长期持续，只有大脑开始预期奖赏，渴求成就感，才能让这个行为持续下去，经过百次千次的重复就会成为我们的习惯。

看书的时候想要看一下时间，就需要打开手机，这时我们就要提高对自己的警惕，看时间或许就是我们为自己玩手机留下的暗示。想要改变这个惯常行为，暗示不需要改变，我们只要提供一定的奖赏，比如看一个小时的书可以吃一份炒酸奶。

微信读书这个读书软件就是利用读书的时间换取书币，半个小时一块钱，不去想其这么做背后的原因，仅仅是用读书时间换书币买书就是一个很好的奖励，足以吸引很多人在这里看书，并坚持下去。当然，我就是其中一个。

惯常行为，同样的暗示，值得期待的奖赏，听起来是一个不错的改变坏习惯的方法。

制定计划

凡事离不开计划，改变坏习惯也不例外。

知道了该如何做，剩下了也唯有坚持了。

曾经，我很佩服可以早起的人，觉得他们的意志力很强，当我真正地做到了以后，就觉得也没什么了，无非是坚持，多日的坚持形成一种习惯，身体生成一种名为“生物钟”的神奇的东西，即使是周末也不例外。现在，我偶尔地还会羡慕那些周末可以睡到很晚的人。

当然，在制定计划时，最重要的便是适合自己，相信自己一定可以取得成功，将坏习惯转换为好习惯。

“起作用的不是上帝，而是信仰本身。一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活其他方面，直到他们开始相信自己能改变。信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。”

查尔斯·杜希格在书中这么写道。

要想改变习惯，就必须有决心去改，你必须有意识地去努力，寻找驱动着你的习惯的暗示和奖赏，并且寻找到它们的替代品。同时，你必须相信自己可以控制习惯，也有足够的意识去使用习惯。

都说要和优秀的人做朋友，改变习惯也不能例外，和高度自控，拥有好习惯的人在一起会帮助我们养成良好的习惯，努力跻身于这样的团体，这样的环境，也可以成为我们计划中的一部分，借此帮助我们改变习惯。

自空，就是一种习惯。与其去羡慕那些拥有高度自控的人，还不如成为这样的人。

改变坏习惯为好习惯的方法，我只能说到这里。

剩下的，就靠你自己了。