前言有感

动物的僵固行为

普通孩子在轻度紧张时，需要父母安慰几句就行了，即父母起到了“第二只小鸡”的作用。对于那些很容易高度紧张的孩子，他们不仅听不进去劝慰，反而会让他们更加不安。其中一个重要的原因是他们的父母也是同样的紧张。当孩子环顾四周时，他们看到了紧张的父母，即“吓坏了的第二只小鸡”这样他们更加坚信这个世界是险象环生的。

焦虑的还是经常无法感受到他人放松的状态，他们就像是镜子前装死的小鸡，一直看到吓坏了的第二只小鸡，不管父母紧张与否，焦虑的孩子经常深陷这种感受无法自拔。

建议父母在孩子焦虑的时候停止重复的无休止的说教安慰，把自己当做“第二只小鸡”，对孩子说“看看我的眼睛，我的眼睛里有没有害怕？”

思考：由此想到接下来马上开学的六年级,定会有部分家长会把学生的紧张情绪带动起来，也会有部分家长面对学生的焦虑无所适从，也许这是与家长沟通缓解忧虑的一个好例子。

逃避会一度感觉良好，但咱以后就会渐渐成为孩子心中的拦路虎。

从一两岁到十二岁，是运用游戏帮助孩子面对恐惧、缓解紧张的最佳年龄段。

第5章  情绪的释放和克制

斯波克医生和斯波克医生

斯波克医生认为：孩子的情绪必须得到释放，父母必须倾听孩子的情绪

斯波克先生认为：有益的释放会对周围人有害。

当孩子情绪激烈的时候，我们常常要求他用语言说出他的感受，我会避免这种做法，因为情绪的名称，只是情绪中的一个很小的部分，我更希望孩子能够理解情绪的各个层面，假如我们急于让孩子准确使用语言，那么结果多半会让亲子之间的交流中断，而不是继续。因此，在孩子激动的时候，我会问他以下这些问题：

你的身体现在有什么感觉？是什么引起这种感觉的？有这种感觉时你在想什么？接下来你做什么？要是你真的这么做了，你觉得会怎样？这种感觉叫什么？

情绪的燃烧

火种：一个念头或者一件事情

火焰：生理上的基本反应  情绪的火焰似乎是被外部事件所引燃的，然而事实上，让火焰熊熊燃烧的往往是我们内心的想法

汽油：内心中对自己的看法以及对世界的信念，常常是那桶助燃的汽油

水：理性思考

给情绪的强度分出10个等级，把情绪画出来或者编一个关于情绪的故事，都有助于冷却情绪。

另一种激活更多大脑区域的方法是详细描述情绪给人带来的生理感受，比如我感到手和胳膊都在发麻，胸口发紧心跳得很快。

运动能够使大脑全面活跃起来，这就是为什么健身舞蹈和瑜伽，可以很好地减轻痛苦的原因。

“生气是正常的，而且这么生气时就会想打人，但是打人是不对的，所以必须控制住自己不打人，有时候真的很难，但是你一定能做到。”

学会应对不合理的冲动方法：

相反的行动。当你因为觉得丢脸，想躲起来时候建议你找个信得过的朋友，让他听你倾诉同情你的遭遇。当你的拳头攥得很紧的时候，试着慢慢松开。

无关的行动。 散步看书。

接纳情绪。接纳情绪情绪就会发生变化。这个必须由孩子自己在内心完成，假如我们带着责怪的语气对孩子说，让情绪过去不就行了，没必要这么伤心呀，那么这种开导不会为孩子带来任何好处。我们可以这样问咱们就痛坏心情呆在一起，你感觉一下现在的心情有什么变化吗？是更糟糕了，还是好一些了，身体里的感觉有没有变化？

情绪对我们的另一个印象是我们会关注到并回忆起于当前这种情绪相关的一连串事物这种现象叫做选择性回忆和选择性关注。

孩子难过的时候，期望他一下子高兴起来是不现实的这个跳跃太大了建议采取一些过渡性的方式，例如当孩子的情绪开始回落时可以提一数数字照颜色之类的游戏。这类技巧的核心理念在于由孩子自己决定什么时候摆脱痛苦的感受，而不是由父母催促孩子赶快结束痛苦的感受。

欢迎所有的情绪

生而为人就像开旅社，每个早晨都有新的客人到来愉快，沮丧恶意欢迎，并热情款待所有客人几遍来着，是成群结队的忧伤。

镜像反射法。反射孩子所有情绪。

焦虑和不受欢迎的情绪。

角色扮演的游戏可以很好地帮助，他们因为你可以引入各种性格的角色。

当孩子开始产生某种感受，而这些感受又是竞技的时候，他们会变得尤其焦虑。

当孩子欺负毛绒动物或玩具娃娃是很多父母都与责备其实攻击游戏并不是真正的暴力，他只是游戏孩子们非常清楚两者的差别。

我们要给孩子树立的榜样，是可以自由的表达，但表达的方式并不吓人，更不会伤害他人。

情绪没有对错之分。

枕头大战之类的打闹游戏情绪的释放有确实能够保持冷静下来，这其中的关键因素我认为在于连接也就是说，孩子在释放情绪的时候，他能否感觉到身边有一位值得信任的成人与他保持着紧密而温暖的关系，如果孩子能够感受到连接那么愤怒的情绪，就会被安全的释放，出去二不会形成内循环。

倾听孩子欢迎他们所有的情绪并不意味着妥协和纵容你可以说我可以一直陪着你多长时间都行，你可以哭也可以生气，但我今天真的不能让你吃糖，这句话，包括的两层含义都很重要，第一，你不会因为孩子的情绪而改变你的做法，第二，对于孩子，此时此刻的悲伤和愤怒情绪，你会重视并提供安慰，而不是否定阻止，甚至指责。

负面情绪的发言人。孩子常常不知道怎么用语言说请自己的感受甚至根本没意识到自己的感受，如果你能比较准确地猜到孩子的情绪，那么你可以替他把感受说出来，但是不要把话说的太肯定，你应该说我猜你可能觉得……

呵欠连连～

首先每个人都假装打哈欠，由于哈请继续传承性，因此往往很快就会让人真的和前两天，然后每个人都假装大小真正的笑声也会随之而来，因为假装大小是一件很滑稽的事情，接下来试试任何你能想到的情绪。

呵欠连连，让我们体会到对待情绪，不一定非要采用什么行动，只要直接去感受他，然后用眼泪笑声战栗或者喝前把它从身体中释放出去就可以了。

一旦孩子启动了，释放情绪的过程就需要我们陪在他身边倾听，他知道他自己决定停下来，与此完全相反的做法是回房间自己生气去没人爱听，你说这些你哭丧着脸的样子最难看了。

心情发布会。就是约定某个固定的时间段通常是，每天晚上睡觉前让孩子与你分享之前，因为来不及充分表达，而积累起来的情绪。他会加强女孩子的亲密廉洁，并增进孩子对自我情绪的认识你也可以接这个时间来分享，你自己的感受，只要是孩子能理解和承受的，而不是成人特有的担心和过于强烈的情绪，因为那样会把孩子吓到。

心情发布会的着重点是表达，如果你想让孩子说出你认为重要的事情，那么你必须专注地倾听他所说的一切，哪怕，其中大部分都很琐碎。

当孩子无法用语言表达清楚，是我们就需要给他提供其他的表达方式如画画，吹大枕头摔跤，以及以为在我们的怀里，即便他们已经长大了。

空椅子。放一张空椅子，让孩子想象椅子上坐着的是隔壁的小霸王数学试卷或者离世的祖母，鼓励孩子对椅子说出想说的一切，而不用担心遭到报复或造成伤害。

还有一个很好的变形，就是假装上面坐着困扰孩子的情绪，比如焦虑，孩子可以对着焦虑，大声说话怒斥，他妨碍了自己的生活。

如果孩子愿意你就坐在椅子上扮演那个情绪，让孩子指挥你。告诉你，他希望的台词是什么。

情绪超载

避免情绪超载的方法之一，恐惧测量计。妈妈说，管不住自己的时候都会被激怒。不如提醒，他说生气测量计快要升到100了。

鼓励孩子与情绪握手言和把它先换成自己的宠物或者给他套上缰绳这些想象会帮助孩子在表达情绪和控制情绪，这两者之间更好地找到平衡。

在情绪非常强烈的时候，单靠语言就无法将她彻底地表达出来，还需要通过身体分享。他心底最深处的感受，鼓励他们像狮子一样，怒吼跳舞，奔跑变成愤怒的雕塑或者撞毁，用沙发垫搭成的城堡。

忽快忽慢。调节情绪运动连珠炮似的发出指令，孩子按照你指令的速度和方向跑向左跑向右跑向我跑过来向后跑，快点跑慢点跑超级慢，超级快这类快速应变的运动，可以加强孩子的情绪管理能力。