自我关怀始于了解自己。只要你愿意倾听，你就会发现，你的内心世界会不断地指引你走向更快乐、更充实的生活。但你可能在童年时期就已经学会忽视自己内心的声音，做些别人觉得对你好的事情。之后你会为此付出巨大的代价，过上一种你并不想要的生活。
内心对话能够让我们保持理智。内心声音平静而坚定，而社会的声音、情感不成熟的父母的声音却总是在逼你做事情。之后你可能会感到悔恨。
大多数人一出生就知道自己喜欢什么，不喜欢什么，想去哪里，想和谁在一起。那时候，我们知道谁在伤害我们，我们会努力避开那些让自己感觉不好的事情。我们原始的内心声音就像号角一样响亮而尖锐，警告我们远离危险。但是，当这些内心声音与我们所依赖的人（尤其是父母）的意愿发生冲突时，我们便被教导不要相信自己的内心指引。我们一次又一次地不信任它，它就变得越来越微弱，越来越低沉，但它永远不会离去。
随着我们真实的内心声音越发微弱，一个咄咄逼人的刺耳声音便逐渐占据了主导地位。这个声音强化了我们的内疚感和羞耻感。这是一种强迫的声音，反复使用“应该”“必须”这一类词汇。它让我们充满怨愤，即使我们已经把对自己生活的控制权拱手让人也于事无补。这种声音中夹杂着一种不切实际的紧迫感，经常把我们逼入困境。这个声音不停地推你向前，令你疲惫，让你永不放弃你“应该做的事情”。听命于它，你感到很有压力。这个声音非常贪婪、永不满足，你不断试图取悦它，它对你的要求却变得越来越多。虽然你坚信，听从它的指令会使你在某种程度上成为一个更好的人，但通常你只会感觉更糟。
本能地表达你的意愿、提醒你自我保护的那个声音，它不是强迫性的，它会为你提供更多选择。只有在紧急而危险的极端情况下，它才会变得滔滔不绝。除此之外，在你感到不舒服或者不安全的时候，它只会轻轻地提醒你一下。它希望你有所选择。它从不会说“我早就告诉过你会是这样的”，因为它不想让你感到难过。当你终于听到它的声音时，你就是会感到开心。
当情况对你不利时，你的感觉能够比有意识的思维更快地预测危险。情绪的出现只有一个目的：让你关注与你当下处境有关的重要信息。
你的情绪是你的哨兵，它们的存在就是为了你的幸福和自我完整。你若愿意听从它们的指引，它们便会拯救你。
生活的快乐存在于行动的自主性之中。你要有勇气捍卫自己的选择，并遵循自己的直觉来制订计划。努力拒绝那些你不想要的建议，这是避免抑郁所需付出的小小代价。
