脖子经常痛的朋友都知道，一年当中最不愿经历的就是冬天，因为寒冷会让疼痛加剧。一旦发作，疼起来可是真要命。我本人就已经经过三个这样的冬天，不过这个冬天症状居然基本消失了，至此我才发现经过近四年与颈椎疼痛艰苦抗争的历程，如今终于见了效果。期间，曾经跑了深圳五家三甲医院的骨科和中医科（前后有几十次），尝试了几乎所有可能的治疗措施，当然优雅的和不优雅的都有，现将我的个人经验分享如下。
一、我是如何得颈椎疼痛的？
至今我还十分清楚地记得，四年前一个寒冷冬天的早晨，起来刷牙时脖子突然刺骨得痛……下意识的反应是，一定是连续几天熬夜写东西，伤到颈椎了。反思自己之前的行为发现，跟很多人的情况很类似。本来我白天就是坐办公室，晚上回来接着上网，还经常低头看手机，最要命的是在寒冷的冬天熬夜，甚至通宵，日积月累终于不幸地在这一天量变引起了质变。
二、我的求医和诊断经历
自认为自己懂些医学知识，就直接跑到一家三甲医院挂了骨科，怕了X光后发现果然颈椎部位有退变，然后就是吃药、理疗等一通治疗，症状有所减轻，但是后面很不幸还是复发了，而且疼得更厉害了。实在受不了了，就下定决心尝试下别的方法，然后跑到深圳一家知名医院的中医科，然后医生一摸就很精准定位到了左右肩膀哪边更严重，为了更确切获知病情还进行了核磁共振检测，并确定了最后治疗方案。
经过近四年的求医经历，我有四点很深的体会。
1、 中医的治疗效果反而更快些，尤其是针灸和拔火罐。
2、 并不一定是职称越高、名气越大、花钱更多的医生就一定治疗效果更好，而是那些真的很为病人着想能给出精准定位和恢复建议的好医师。
3、 要特别注意防寒，比如冬天颈部的保暖（可用保暖贴等），夏天尽量避免进行冷水游泳等。
4、 与吃药及理疗相比，个人行为及习惯的改变更重要，否则可能永远无法完全恢复。
三、我所经历的不太优雅的治疗措施
1、 颈椎牵引
记得第一次去检查颈椎问题时，那位骨科的医师就给我开出了颈椎牵引器。起初还觉得挺好玩的，而且戴上后会把脖子整个撑住，一下就不怎么疼了。不过，后来才发现每天要反反复复戴上脱下，实在太麻烦，尤其是在办公室里好多人见了都会问起，都要解释一通，后面就渐渐地放弃了这个不太优雅的方法。
2、 贴膏药
保暖贴还好，毕竟没有味道。不过膏药就惨了，不仅难撕，还有一种药的味道。这种感觉实在不太优雅，您觉得呢？
3、 吃药
吃药，也不优雅？没错。因为每次吃药都是提醒自己“有病”，而且很多药物都有副作用，能不吃当然更好了。
4、 针灸
说真的，刚开始我还真有点喜欢这个治疗措施，因为它效果真的是立竿见影，能快速缓解疼痛。但是，趴在床上等着一生一针一针地扎在手上、脖子上和头上的感觉可不是什么好滋味，也一点不优雅。
5、 拔火罐
这个的效果跟针灸类似也能较快缓解疼痛，但是拔完后在脖子后面留下一个个黑不溜秋的印记，也不是什么优雅的存在。
四、优雅有效的恢复措施
1、 及时休息并活动下颈部
经常坐办公室的话，起码每一个小时就要站起来休息并放松下颈部，因为持续一个 姿势很容易造成肩膀的坚硬和颈部的变形。不一定非得做身体幅度很大的颈椎操，因为那样在办公室晃动目标太大，会影响别人。只需要轻柔地活动放松下颈部肩部，即可起到不错的效果，也会显得很优雅。
2、 调整桌子或笔记本电脑的高度和位置
长时间低头伏案工作是颈椎疼痛变形的罪魁祸首之一，所以工作或学习时头部就尽量不往下低，保持视线与屏幕平行。把桌子变高或者找书籍或别的东西垫在笔记本电脑下面，都是不错的选择。
3、 调节枕头
一天有将近三分之一时间都是躺着读过的，所以枕头的高度及柔软程度等对颈椎的影响也很大。根据个人的经验，枕头不可太高或太低，太硬或太软，总之各方面比较适中睡起来比较舒服的即可。
4、 适当的运动
建议每天保持一定量的运动，但不要太剧烈。其实打羽毛球对颈椎的恢复效果很佳（但动作幅度不可太大），如果不太方便，散步或快走也是不错的方式。下了班，晚饭后在公园里走上几圈，一直坚持下来，就会有效果。
5、 早睡不熬夜
白天在公司或学校用电脑，晚上回家还用电脑，一般颈椎是吃不消的，实在没办法，可尽量控制时间，并尽量少低头用手机，同时注意休息和及时放松，最好每晚至少12点前就睡。熬夜真的对颈椎恢复很不好，也会影响睡眠的质量。
总之，颈椎疼痛真的给我本人带来极大的困扰，经过了长达近四年的马拉松式的求医和恢复经历后，真的十分感谢所有给我治疗的医生，尤其是那位教我调整电脑高度及放松颈肩方法的医师，还有很多给我关心的家人和朋友们。但是，我觉得千万不要把治愈的责任全部都交给了医生，最关键的还是自己生活和工作习惯的改变，尤其是上面提到的五点优雅恢复措施。可能没有那么快速，但是效果却可以不断巩固，持久坚持才能从根上解决问题。
最后，预祝所有正在被颈椎疼痛困扰的朋友们，都能优雅地与之说拜拜。
作者：思行享徐俊峰，思行享管理咨询创始人，创享师
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