一.觉察日记
1.事件：一早起床就给住院的老爷子煮了鹌鹑蛋，急急忙忙送到医院，然后接着去单位上班。
2.反应及应对：积极、应对。
3.感受：开心、愉悦。
4.想法：让老人多吃一些，才有劲，自己麻烦点也不要紧。
5.期待
对他人的期待：期待老爷子能开心快乐的活好每一天。
他人对自己的期待：有孝顺的心就好
自己对自己的期待：多陪伴，懂他
6.我的模式：遇事积极主动
7.深层次的渴望和需求：价值感
8.做点什么可以满足渴望：自己给自己嘉许、认可
9.生命力：向上
三禅
呼吸禅：今天做了呼吸禅10分钟，念头还是不时的跑。
行禅：晚上来到植物园，环湖走了一段时间，感觉旅游鞋踩在地上的感觉很舒服腿也舒服了很多。走到半路的时候，想起来女儿长时间不联系了。就给女儿打了个电话，精力就分散了。
呼吸禅：今天晚上自己买了一个豆芽炒了炒。味道还是不错的。豆芽脆脆的很香。吃着豆芽不由得想起了生豆芽的人，一种感恩升起来！也感恩自己爱自己！！
