从三月中旬开始改变饮食结构，进行减脂健身。
半个月后，初见成效。
每天早晚餐在家吃，每顿饭都是两份蔬菜，一份蛋白质，一份粗粮。
以前早晚餐在家吃，基本都是简单吃，很少有青菜。
早上基本都是牛奶蛋糕，晚上糊弄饭，或者凑合一口。
中午在老妈家吃饭，青菜肉菜都有，吃米饭的时候多。有时候吃饺子，剩饺子有时候拿回家或早或晚吃。
三月中旬，封城居家，正好有得是时间琢磨吃的。
早餐有了蔬菜，鸡蛋，牛奶，奇亚籽，燕麦麸皮蔬菜饼，等等。
晚餐也是炒青菜，大虾、鸡胸肉或者牛肉等优质蛋白，粗粮主食。
早饭后运动，跟快手直播做一个小时运动，晚上有时候也跟练一小时。
我平时吃的不能少，靠节食减肥做不到，另外，靠节食减肥坚持不长，容易反弹。
单纯靠运动减肥也是一样，坚持不易，中断就反弹。
现在看，科学的吃，科学的运动，不需要饿着，不需要累着，一样可以减肥。
五十多岁代谢慢，减重不易，但是长期吃减脂餐，加强适度运动，体重慢慢下降了，体型也越来越好。
实际上一个多月体重减轻只有2—3斤，但是瘦的效果明显。
上班以后，同事朋友明显感觉我瘦了，实际上体重减轻并不多，估计体脂率会下降的。
最近两天晚上没运动，前天晚上还喝酒了，但是体重还是没增加，而且又减轻一点。
跟朋友聊天，都说我吃得多。青菜肯定是吃得多了，蛋白质每顿都有，主食越来越少，运动也坚持挺好。
长期下去，估计体重会继续下降。不过，体重下降不是最重要的，体脂率下降，好的体态和精神面貌，是最重要的。
2020年疫情防控期间在家两个来月，胖了二三斤，一直没减下来。
这次居家期间，把那二三斤减下来了。
接下来，继续科学饮食，科学运动，希望体重继续下降。
原来的血压轻高有明显改变，基本都在正常值了，这是最好的收获。
下次体检验血的时候，估计所有指标都是正常的。
一直都在说减肥，但是都没有这次减肥过程轻松，能够不挨饿，累不着，健康快乐减脂塑形，方法是找对了！
