羞耻感范式3：非自愿的暴露
“如果某人没有做好被暴露的准备，那么羞耻感通常会与这种被暴露的感觉有关。”
这种突然的、非自愿的暴露总是会引发羞耻感家族中的某种情绪，这种情绪可能很轻微，也可能很强烈。
我们生理上的羞耻反应是很明显的：面颊发热、发红，移开自己的视线，或闭上双眼，希望自己赶快消失，即便只消失几秒钟。
在心理治疗中，“羞耻感不仅将自己暴露在另一个人面前，而且也将某些未被承认的部分自我暴露于自己面前，而那些自我部分的存在，是来访者不愿承认的”。
羞耻感范式4：落空的期待
只要给自己设置目标，我们都会为潜在的羞耻感打开方便之门。
落空的期待可能会让人感到羞耻。期待越高，羞耻感就越强烈。
不论何时，只要我们行事愧对自己或我们所敬重之人的标准或价值观，我们就会感到这种期待落空的羞耻感。我们对自己的期待和我们的实际行为之间的落差可能会导致痛苦的失望感。
对自己保持合理的期待与心怀严苛、吹毛求疵和自我挫败的期待是不一样的。羞耻感发出的是完美主义的声音。将我们的核心价值观落实为合理的标准，让我们以此为自己的行为负责，这能够帮助我们形成自豪感。
当我们未能达成目标，或没能按照自己所尊崇的方式行事时，我们通常不喜欢谈论此事，也不喜欢与他人分享我们的失望。羞耻感通常驱使我们远离他人。
相反，当我们事先计划、工作努力，并最终达成了目标时，我们就会想与他人分享我们来自成功的自豪感。目标的达成有助于增添我们的自我价值感：当我们最重要的人（或社群）认可我们，并与我们一同庆祝成功时，我们的自豪感会更为深刻。
所有形式的竞争都不可避免地与羞耻感有关：一旦有人摘得桂冠，实现自己的成功梦想，其他人就必然无法达成自己的目标。
并不是在竞争落败的时候应该有羞耻感，而是，我们在那种时候难免会有羞耻感——不是有害的、让人无力的、具有破坏性的羞耻感，而是涉及痛苦自我感受的羞耻感家族。这种羞耻感可能只是轻微的失望，很快就会过去，但也可能让我们好几周都打不起精神来。这种羞耻感可能会激励我们下次更加努力，也可能让我们心怀疑虑、故步自封，不再参与竞争。
自恋性防御是抵御羞耻感的特殊面具，它会促使人通过羞辱他人来维持自己的自尊，逃避难以忍受的羞耻感。从自恋的视角看来，自尊是一场零和游戏：我通过贬低你让自己感觉更好。这就像跷跷板一样：我将你投入羞耻感的深渊才能获胜，同时害怕在你取得成就之时，我们的处境就会相互交换。
对于那些失败的人来说，即使是健康的竞争也会带来一定程度的羞耻感。
失败是成功的必经之路，唯一值得羞耻的事情是未能从失败中获得成长。
羞耻感的体验为我们提供了成长和学习的机会，如果我们倾听羞耻感的忠告，它有时会告诉我们自己是谁，以及我们想要自己成为什么样的人。
我们可以重塑失败的含义，将失败看作从“落空的期待”中学习的机会。我们为什么某次未能成功？为了下次更进一步，我们能从自己的失败中学到什么？
个人成长的最大阻碍通常是我们不能容忍羞耻感，对它持有防御态度。
