图片发自简书App
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。
双手于体后十指交扣，掌跟并拢，大拇指轻触臀部。
吸气：收紧手臂向后向上抬高至自己的极限去对抗地心引力，手肘不超伸，可以微屈手肘练习。
呼气：双肩后悬下沉，不耸肩，肩胛下角内收向脊柱靠拢，感觉背部肌肤的收缩挤揉带来的微微发热感，帮助改善背部僵硬，促进血液循环。颈椎中正，脖子不前引，下巴回收与地面平行，眼睛看向前方。
吸气：胸腔展开，胸骨上提，腋窝前侧伸展上提，后侧收缩下沉，躯干两侧对等伸展。
呼气：腹部向内收，肋骨不突出，腰椎呈现自然生理曲线，腹股沟自然伸展。臀中段向前推，大腿面向后，骨盆稳定中正。大腿持续收紧，关注膝关节不超伸，可以微屈膝练习。重心顺延整个脚掌心。
保持自然顺畅的呼吸，此时手臂出现发麻的现象，坚持一下，充分的促进血液循环，改善肩颈僵硬和不适。
呼气：松开双手，放于身体两侧抖动放松。
