Date | 2021.04.21
Weather | Cloudy Day
嗨，我是虾米~
（离上一文章间隔将近一年，这一年里面我工作太忙，没有及时更新，感谢大家的等待~）
1. 20年疫情爆发，无奈停药，导致复发
患情绪病的人都知道，那就是不要随便停药！
然而，20年春节我只揣着2盒药回家，只供14天。春节期间，疫情全面爆发，身处武汉周边城市的我，门都不能随便出，更不谈什么网上下单，外出看病了。
当时的我觉得我一切都挺好的呀，没有药物了，那干脆就直接停了吧，说不定我很幸运，停药后不会随便复发呢？
但是，上天不会眷顾一个不遵循自然规律的人！
一个月之后，因为一点小事情，内心有些不舒服后，就慢慢开始失眠，情绪就有些波澜，不稳定，我就知道它又来了。
虽有无奈，但是这个结果当初也有想过，所以只有继续服药。
医生给我换了药物，但是副作用特别大，每天头晕恶心不舒服，医生说这个副作用比较小，过几天就会好了，但是我快一个月都这样，不仅没有恢复，反而还更加严重了。
尽管我每天冥想，经常运动，仍然还是不见效。
随后，还是主动让医生换了之前的药物，一切才慢慢好起来，并恢复正常。
所以这次之后，我就郑重告诉自己：不 要 随 便 停 药！
2. 恢复到良好的状态，药物使我长胖12斤
一个月之后，一切恢复到原来的样子。
我工作充实又忙碌，但开始的那几个月，我坚持每天冥想，经常运动，每天记录下情绪小日志，觉得人生还是可以这么美好。
一晃又是一年，这一年，由于疫情，大家都减少了外出活动，我在家工作，忙碌但又缺乏运动，吃的药物米氮平，让我的胃口很好，每天饭量大增，尤其晚上吃完饭之后，总是有种假象，想吃东西。
以前一直88斤的我，不管吃多少，吃什么都长不胖，这一年中就长胖了14斤！
从来没有想象过我能长胖这么多，但只要自己好好的，这些都是小事，后期我注意饮食和加强运动，并没有继续增胖。
日常的我，还是会有不开心，焦虑等情绪，但这些我都在慢慢学会怎样接纳自己，面对自己的小情绪，学着怎样去做一个内心强大的人。
3. 自我分析抑郁或焦虑的根源
我经常在想我为什么会抑郁，为什么会焦虑？
仿佛导致抑郁或者焦虑的种种问题我身上都有，但是总结起来最重要的是以下几点，也是我需要从思维模式，个人习惯，行为习惯等方面来改变的：
1） 天生性格
我天生性格偏内向，敏感，并且多愁善感，印象中从小就有自我怀疑，凡事喜欢往坏的方面想。
2） 原生家庭
对于有5个孩子的家庭来说，父母一生都忙碌于赚钱养家，根本没有时间来陪伴孩子，更没有精力来关注每个孩子的内心成长。
生在一个严父慈母的家庭中，父亲给我的教育，永远是打压，尽管我从小学习成绩很好，但是父亲总认为可以更好，很少给予我正面肯定和表扬，这一度让我认为学习成绩好，是应该的，需要更加努力来得到父亲的认可。
尽管我听父母的话，成绩优秀，但我从来没有认为自己优秀过，我觉得这些都是应该的，我从小就不知道我身上有什么闪光点，别人认为我的优秀，在我父亲眼里可能并不优秀，我非常自卑。
一路成长，一直乖乖听父母的话，我不知道我需要什么，我怎样去做自己。
3）完美主义，对自己要去过高
从小就被教育，没有好，只有更好。
出社会后，不管工作或生活，我都对自己要求很高，这样的自己常常心累。
很多事情，我总是想着鱼和熊掌可以兼得，那样的自己才是值得被认可和被爱的。
4） 不接纳自己和现实
以前的我，受父亲影响，知识可以改变命运，女孩子读大学出来，就要能赚钱。
我接纳不了自己也只是一个普通的女孩子，只能赚着普通的工资，过着普通的生活；
我接纳不了我嫁给一个普通家境的男人，一直在外漂泊，只能和孩子分隔两地；
我接纳不了自己成为不了父母期待的样子~
我接纳不了......
5） 喜欢否定自己, 经常将自己的长处和自己短处对比
以前的我，总是会看到别人的长处，羡慕别人的长处；
每一次看到别人的长处或优点，就会和自己相对应的缺点对比，让本来自卑的自己，更加否定自己，觉得自己好没有用。
总想着弥补自己的短板，希望自己和那些自认为优秀的人一样优秀，但总是无功而返，内心矛盾，失落和挣扎。
4. 对正在被黑狗折磨的你一些建议（每个人情况不一样，仅供参考）
1） 学会接纳
接纳自己，允许自己本来的样子，是我们一生要做的课题；
接纳自己的平凡，接纳自己做一个普通人就好；
接纳自己有任何情绪，不去抵抗，不去挣扎，这些都是我们身体的一部分；
接纳……
学会接纳自己，才有机会真正认识自己，宽容自己，让我们的身心重归流动；
2） 认知行为疗法，记录和分析自己的小情绪
我们的性格缺陷也好，完美主义，自我怀疑，自我否定，强迫等等都是从小养成的根深蒂固的思维模式。
认识它们的存在，经常冥想或者记日记感知它们的存在，并引向正面的思维模式，一天天锻炼，让我们固有的大脑思考回路慢慢转向积极正面的思考；
我知道，这很难，也不是一朝一夕可以改变的，但是比起深陷抑郁时的痛苦，这点坚持也许真不算什么；
建议看看《伯恩斯的认知行为疗法》，帮助会很大；
3） 告诉最值得信任的家人或朋友，帮助自己度过难关；
曾经以为一个人可以抗，但是事实证明，大多数人的恢复都离不开家人或朋友的关爱和不离不弃。
我是幸运的，有理解关爱我的母亲和姐姐，最关键是一直有孩子她爸在默默陪着我，关爱我，才让我能够一次次很快的恢复；
尽管当时的你认为全世界都没有人懂你，理解你，但还是要告诉家人或者一个最值得信赖并能过提供支持或帮助的朋友，他们的默默支持，一点点小温暖或小问候，都会不经意间有利于我们恢复；
4） 及时就医或进行心理咨询
一定要及时去正规的三甲医院看医生，遵医嘱；我们情绪出了问题，就像一场感冒，坚持吃药，总归会好起来；
如果经济条件允许，进行心理咨询，让自己的身心更加健康，进一步防止抑郁复发。
5） 坚持运动或冥想，养成规律生活习惯，增加自己兴趣爱好
运动或者冥想，短时间内都不会起到多大的作用，但是只要坚持下来，它会让我们更自信，更快乐，更能够感知自己，接纳自己；
养成规律的生活习惯，使我们的身体和心理都能保持在一个健康稳定的状态；
工作之余，发掘出一项或两项自己的兴趣爱好，把更多注意力放在一些积极正能量的上面来；
以前的我，认为自己是产后抑郁，只要不再生小孩，就不会再次面对它，但面对一次次复发，我明白，它就像感冒，我无法一辈子都只让自己感冒一次；
但是，我们可以加强自己心理的免疫能力，即使感冒了，也希望是个轻感冒，不吃药，通过自己身体和心理调节就可以好起来。
真正的心理成长，是我们一生的课题。
打不倒我们的，只会让我们更加强大。
共勉~
