1，只是觉察，不评判，不抗拒。觉察的当下有可能不能完全缓解痛苦，但是过后一段时间，再次经历同样的情境时，可能就会能提前觉察到，而不再产生痛苦。
前段时间有一次孩子去打羽毛球时，不愿意去与小朋友一起玩，我急躁了。过后自己觉察到：她做了当下自己想做的选择，我应该尊重她的社交节奏，信任她。我有个限制性信念：能很快融入群体的性格才是好的，其实不尽然。人有千面，很难说哪种才是好的。她的性格较为谨慎，也挺好的。
今天再次经历类似的情景，我马上想起当时的觉察：嗯，这个是她的选择，没有任何问题。就没再起负面情绪。旁边有个奶奶说：你家丫头今天好像不想动啊！我也没有被勾到，回复她说：嗯，她说想先坐会儿呢！这应该就是周老师说的：从后知后觉到当知当觉再到先知先觉吧！
2，该做的功课总是要做的。这次能量班回来后，在工作上面临了挑战。月考，两个班的成绩在最后两名。当时觉得天塌下来的感觉，自觉没脸见人。还脑补了领导找我谈话的各种尴尬场面，想好了应对的话语。并且又再次考虑了辞职的事情。带着这种没脸见人的感觉过了两天，发现日子该怎样过还怎样过，并没有什么变化。只是我感觉有些不对，我好像是要借这种痛苦的感觉来逃避这个挑战。你看，我都已经痛苦了，内疚了，你还要我怎么样呢？我发现是自己不想做出改变。
我问自己，我是选择继续沉浸在这种痛苦感觉中，还是选择做出改变？我选择了后者。我觉得自己前段时间在与每个孩子的个别交流上确实做的不够。于是就开始了行动。当我开始做出改变时，我的痛苦感觉也就慢慢消失了。
在经历这些的过程中，我也有一个觉知，原来的我一直在用“比较-比别人强-获得存在感”的模式生活，喂养小我。当无法“证明自己比别人强”时，我要怎么面对生活？那就不再去证明自己，只是用真我去体验当下的生活。
还有就是，就算别人都觉得我不够好，我自己能不能接纳这样的自己？答案是肯定的。我当然可以以任何形式去存在。
所以我想这是上天给我的一个礼物，我真庆幸它的到来，让我可以早点体察到这一点，早点回归真我。
