Sunday
7:00 醒来 喝杯温水换衣服 8:00出门热身、跑步
『10公里13周训练计划/第八周D3』
跑步3分钟 行走1分钟 共7组 3.74公里
骑共享单车：吃早点 买菜 回家
9:00早餐 豆腐脑+无糖豆浆 买菜
午餐 紫薯+黄瓜+烫生菜+盐水灼虾半斤+橘子
下午 4.5小时舞蹈课 有氧有氧！
晚餐 南大门口韩国牛肉蔬菜石锅饭20:45吃完
Monday
早餐 鸡胸肉/焙煎芝麻沙拉汁+1全蛋2蛋白
加餐 10:00 西红柿+豆浆 午餐前 50×3组深蹲
午餐 香煎猪排+炒苋菜+丝瓜鸡蛋汤
傍晚奥体中心健身大道跑步
『10公里13周训练计划/第八周D3』
跑步5分钟 行走1分钟 共6组 3.87公里
跑后一盒维他他青椰汁 补充电解质和水分。
晚餐 香煎三文鱼+辣炒西兰花黄瓜+1蛋白+无糖酸奶/葡萄干 21:00吃完 23:38 睡
Thursday 多云20/30℃ 79良 46.6kg晨
早餐 1全蛋1蛋白+脱脂牛奶+豆腐脑
午餐前 50×2组深蹲
午餐
晚餐 凤凰西街 高邮陈记饭馆
Wednesday
5:00闹钟响起床，天蒙蒙亮，太阳已经披着金色薄纱露出脸来。
喝杯温开水，吃几粒坚果。奥体中心健身大道跑步。
『10公里13周训练计划/第九周D1』
早餐 香煎三文鱼+1蛋白1全蛋+炒西红柿+腌渍橄榄+脱脂牛奶+无糖酸奶+每日坚果
午餐 猪肉藕圆子+大白菜炒粉丝+瓠子鸡蛋汤
晚餐 清蒸鲈鱼+清炒豇豆+无糖酸奶
Tuesday 多云转阴 22-31℃ 晨47.1kg
23:30睡，4:45醒来尿尿后再睡，就没听见5:00的闹钟，醒来已经是5:45，翻翻身斗争一下，6:00起床，今天任务不重，7:00之前可以完成，时间是够的，就看有没有毅力了！排了下接下来几天的日程，还是今天完成一天训练任务吧！起床！
喝杯温开水，吃几粒坚果，换衣服，出发。
『10公里13周训练计划/第九周D2』
跑步5分钟 行走1分钟 共6组 4.65公里 心率区间110-144
早餐 黄瓜+橄榄油煎蛋2个+脱脂牛奶+坚果若干+1捷森全麦面包
午餐 土豆红烧牛肉（没吃土豆）+平菇鸭血豆腐+西红柿鸡蛋汤
加餐 高纤面包
晚餐 生啃西红柿+荠菜豆腐干饺子
Friday
早餐 鸡胸肉/芝麻沙拉汁+腌渍橄榄+面包+黄瓜+坚果+2煎蛋+咖啡+脱脂牛奶
午餐 笋片炒鱼片+鱼汤
晚餐 鸡胸肉+西红柿炒鸡蛋
舞会 2杯啤酒
Saturday 中雨
6:30+醒来，安排好诸事，换衣服出门，有点落雨，乘地铁去玄武湖解放门，跑步。
『10公里13周训练计划/第九周D3』
跑步10分钟 行走1分钟 共4组。5.78公里
心率135-155之间，其中2次1分钟全速跑。
跑后早餐 鸡鸣寺门口小吃部 烧卖2个+农夫山泉矿泉水1瓶+得赠1块猪肉铺
玄武湖内漫步行走 9:15～11:30 地铁12:10到家
午餐 酸菜鱼小份+蒜蓉苋菜+米饭1碗
拉肚子了……
饭后困极了，可今天一定要完成所有酒店订单，朋友手机和攻略没几分钟，实在是扛不住了，沙发上放倒睡到4点。
醒来继续订酒店，终于完成。
有朋自远方来，不亦乐乎！
傍晚，德国水果茶+葵花籽+开心果+凉拌豆腐皮
昏暗灯光、柔软沙发、慢歌闲扯……
朋友走后，已是22点多，12个韭菜鸡蛋饺子下肚洗澡睡觉！
本周综述：
1. 跑步计划如期进行，并且终于归整在自然周内了。
2. 好好训练，待10公里首秀时，某人说会陪跑！这里记下备忘！
3. 本周事情多，人累。没有力量训练。下周加油。
4. The Color Run in Beijing 2018 好有意思！明年我也去吸粉！
我是坐标南京的安静Angie ——爱跳舞爱跑步爱美食爱下厨爱拍照爱码字的轻度白羊女神经！
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