真正的改变分为两步，缺一不可。首先，要从认知上进行改变，曾经有一对同卵双胞胎，生活在残酷的家暴中，从小时候起，爸爸不但会殴打妈妈，还会对他俩动手，痛苦是他们童年的主色调，在他们30岁那年，一位心理学家去访问他们，当他看到这两家人的时候，简直不敢相信自己的眼睛，其中一个人生活的乌烟瘴气，就如当初虐待者的原生家庭一模一样，而另外一个生活得却温馨有余，亲人之间都互相表达着爱意，心理学家太好奇了，同样悲惨的原生家庭，为什么长大后的两个人，一个的家庭成了天堂，而另一个的却成了地狱。没想到，他们给出了相同的回复：“我怎么可能不是现在这个样子。”，双胞胎两人回忆起自己的父亲，不约而同对心理学家说“你知道他对我们做了什么。”，其中过得糟糕的那个人言下之意是，遭受如此的创伤，我怎么可能过上不一样的生活，而另一个却认为，我怎么可能再去重复这种痛苦的家庭模式。一卵之中，两个人的基因差异不大，生长环境也大致相同，决定他们不同的是，他们对一件事的认知彻底不同。
所以，你想走出童年阴影吗？你想在公众面前讲话吗？你想从事一件从没做过的事吗？你想谈一场轰轰烈烈的恋爱吗？恐惧还是挑战，其实是自己说了算。第二点，除了认知上疏通自己，我们还要从行为上进行改变，你的行为，你所形成的习惯，能够实实在在的改变你的认知。这让我想起了一个害羞得要死的男人，如何走上T E D演讲台的故事。小时候，蒋甲生性敏感，记忆最深的一件事是，六岁时，老师决定开一堂“公开夸奖课”。40个小孩，一个一个站起来，被轮流表扬，他排倒数第三个，轮到他的时候，孩子们累得连鼓掌的劲儿都没了，他记得这件事的所有细节，也从此最害怕公开讲话。“我死也不要再经历这种事情了，在众目睽睽下被拒绝”。他14岁时，比尔盖茨来北京演讲蒋甲找到了自己的人生目标，征服世界。并写下了一封信：“二十五岁之前，要开一家‘世界上最大的公司，买下微软’。”，打波直到三十岁时，他还没有开始创业。每当有一个新的想法，想要在公众面前提出时 ，他都瑟瑟发抖，一如二十多年前那个六岁的小男孩，终于鼓起勇气创业的时候，在争取投资时“又再次被拒绝了”。为了实现自己的梦想，他大胆上网搜索“如何克服被拒绝的恐惧”，终于搜到了一个改变一生的结果。
根据暴露疗法，他做了100天的疯狂被拒实验。其中包括，跟陌生人借100块钱，任性地索要一个免费的汉堡，走进一家街头星巴克，要求做他们的迎宾员，在陌生人的花园里种一盆花，其中有拒绝、有嘲笑、有冷眼，他学到了很多，包括在被拒绝的时候，多问一句“为什么？”。在100天中的一个日子，他来到一所大学，要求在那所大学教一堂课，这算是他未完成的心愿，当然，名不见经传的他被拒绝了。当他尝试第三次拜访教授，教授被打动了，教完那堂课，他哭得像个孩子。“拒绝曾是我的诅咒，我的梦魇。它困扰了我的一生，因为我不敢面对它。”。后来，他开了一个100套拒绝实验的博客，试图传达“没有永远的拒绝，你只是暂时不被接纳”。我相信，蒋甲的100天中，充满了对被拒绝的恐惧，站在陌生人、售货员和教授面前，他肯定还是会害怕，心脏砰砰直跳，一个人的心魔不可能那么好克服。但从舒适区跨越到成长区，在行动上建立一种被拒绝的习惯，久而久之，思想也不会再动弹不得了。作家丹·米尔曼Dan·Millman在《深夜加油站遇见苏格拉底》中，说过这么一段话“要改变人生轨迹，就要从两种基本方法中选择。第一，你可以指引你的力量和注意力，用它来整理思想，集中精神，巩固力量，释放情感，想象乐观结果，从而使你最终获得自信，鼓起勇气下定决心做出承诺，获得充分的激励去做你想要坐的事，或者，你也可以直接去做。”。
二十岁的迷茫，二十五岁的焦虑，三十岁的倦怠，我们想改变的事情有很多，如果你想要从今天开始坚持看书、背单词、减肥、写论文、好好学习；如果你不想在该睡的时候玩手机，该起床的时候赖着不起；如果你想停止抱怨，不用情绪伤害自己和他人；如果你想摆脱讨好，摆脱焦虑，摆脱愤怒和不甘；如果你想改变自己，不想再努力初见成效时被反反覆覆地打回原形，那么就尝试这三件事。
首先，你得知道自己是不是真的想要改变？如果你发现他和你的秉性相驳，果断抛弃他们，寻找下一个能够让你激情澎湃的目标。第二，从认知上清扫阻碍目标的所有消极思想，如果它对你还不够重要，你就会不断地找到借口，小到没时间大到原生家庭，这些借口是需要你一一去鉴别识破的。第三，不要有任何的犹豫，不惜一切代价，立刻开始行动，就现在，你永远不知道什么时候，你的认知会拖行动的后腿，还是你的行动会拖认知的后腿，这两个在一起的叠加效应，会让你爽到飞起。但请你永远别忘记，改变是我们探索生命的本质，它会让你恐惧、难受、担忧、痛苦，但度过它，它就能让你开始蜕变。你一直都可以选择，是向前一步走向成长，还是退后一步走向原点，就像维克多弗兰克尔在《追逐生命的意义》这本书里说的那样“人最后是自我决定的，人不仅仅是活着而已，他总是要决定他的存在到底应该成为什么？下一刻他到底要变成什么？”。
