如果要选出身上最容易发胖的部位，估计绝大多数朋友会投肚子一票。

人到中年，跟年岁一起增加的，除了阅历、经验，还有腰围。

大腹便便，成为不少中年人的标配之一。

其实也想拥有小蛮腰，可减小肚子要有多难？

肚子上的肉不仅难减，还更加容易堆积。

01

大肚腩有哪些类型？

要想减肚子，先得分清类型。英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法。

1.啤酒肚

特点：像一口大锅一样扣在身前。

因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。

酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程，还会激发食欲，让人不知不觉吃多了。

建议：减少饮酒量，让食欲恢复到正常水平。

1.气球肚

特点：向外突出的肚腩，触摸肚子时，会感到很硬。主要是由肠胃胀气、便秘引起的。

建议：少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇等易产生胀气及不好消化的食物。

2.压力肚

特点：比啤酒肚更柔软，从胸部往下，像是身前缠了一圈面包一样。

当人压力过大时，会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。

建议：多做深呼吸、冥想等减压运动。同时，少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度，从而减小压力肚。

3.梨肚

特点：腰细，臀部及下腹部的赘肉让人看起来就像个梨子。

受到雌性激素的影响，腹部的脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积。

建议：多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，有助排出多余雌性激素。

02

为什么腹部脂肪容易堆积？

1.饮食习惯

三餐不定时，饥一顿、饱一顿，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，这些不好的饮食习惯容易引起能量过剩造成腹型肥胖。

此外，喜欢吃高能量、高糖、高脂肪的食物，摄入热量大于人体所需也会让肚子越来越大。

2.久坐不动

摄入能量高，运动量偏少，能量消耗低，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量。

3.睡眠不足

睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。

研究分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。

4.性别因素

腰腹部是人体各个部位中，最容易堆积脂肪的部位之一。

一般男性腰腹部脂肪更容易堆积，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

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腹部脂肪是如何伤害你的？

腹部脂肪的累积，正悄悄给全身带来一系列伤害：

1.脂肪肝

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。

脂肪肝在初期是可逆的，置之不理会增加肝癌风险。

2.糖尿病

肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险达正常人群的10.3倍。

3.高血脂

腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

3.心脑血管疾病

腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。

4.痛风

尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。

5.多种癌症

《英国癌症杂志》刊文，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

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减肚子为什么这么难？

减肥时，内脏脂肪在奋力“抵抗”。

一项最新研究称，他们利用了蛋白质组学技术发现，腹部脂肪（内脏脂肪）会在体内积聚成一个“大肚腩”。

随着时间的推移，这些脂肪可以自行改变储存模式，并适应空腹状态，从而对减肥产生更强的抵抗力。

原来，腹部脂肪才是脂肪中的“战斗机”。

05

减肥，中医提倡“补瘦”，“饿”不如“补”

俗话说，“十个胖子九个虚”，这里的“虚”指脾虚。一旦脾虚，就会导致体内热量过剩，从而转化为脂肪和痰湿，引起肥胖。

中医认为，人体摄入食物后，需要靠脾将食物转化为营养物质运输到身体各个部位，同时把痰湿等垃圾清除。

所以中医提倡“补瘦”，即通过健脾平衡机能。

1.养脾补瘦

补脾最简单的方法就是养成好的习惯生活：

三餐定时定量、少食多餐、不渴也要喝水、定时排便、避免暴饮暴食、限制烟酒。

晚餐尽可能8点前进食，夜间脾胃工作效率低，夜宵极易积存体内成为过剩热量。

另外，中药山楂、丹参、荷叶、神曲、决明子等具备健脾消脂功效，可做成食疗方也可单品泡茶。

2.运动补瘦

运动是消耗热量、强身塑形的有效手段，能促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，使脾补充生气、祛除浊气，对于虚胖者是最好的进补。

运动方式宜先选择强度低、持续性强的项目，如太极、八段锦、跳绳、慢跑、球类、游泳、广场舞，运动强度循序渐进。

最佳运动时间推荐在饭后1~1.5小时，既可强身健体，又能消耗掉热量。

3.点穴推腹补瘦

脾经上的太白穴、三阴交、阴陵泉以及足少阳胆经的带脉穴，是常用的瘦身穴，常常按揉它们或用艾条温灸，可以促进下肢气血回流，有益于健化脾气。

推腹能使12条经络畅通，带走身体的“垃圾”。具体做法是：

先用食指肚从心窝开始推。有时可能感到心里闷得慌，这时要把这个气推散。

推的时候要往下推，推过肚脐眼到小腹部。

先推中间，再推两边，推到肝经（胁肋部）时要斜着往中间推。

临睡觉的时候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。 

总之，肥胖是一种可预防的疾病，一些生活方式的改变有助于体重管理 。

减肥需要循序渐进，世卫组织的建议是：

每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，建议咨询专科医生。