学习要点
观点:每天的一天从早起开始，从早睡结束
早睡做不到，因为缺乏结束一天的仪式感。
一:睡前是安静时间，既要早睡也要关注睡眠质量。
二:活动和睡眠质量2:1，早起为了内心，早睡为了身体，日出而作，日落而息。
三:睡前要静，泡脚，不运动，少吃，早吃......
总结:十点钟不睡觉不要脸，十二点不睡觉不要命。
21【习惯】高效能人士的睡眠-叶武滨说时间管理
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