当战火升高，倾听的一方被消极情绪淹没，根本无法听到对方在说什么时，这个世界上最周到的感情修复尝试也不可能给你的婚姻带来任何助益。
这时，你要做的就是停止讨论，让你的伴侣知道你被消极情绪淹没，你需要休息一会儿，让身体平静下来，进行自我安抚。
问问自己：我当下的感受是什么？用图像化语言标明出来自己的种种感受，并省察感受背后的想法和观点，最终找到自己内心深处的需求。这时再问问自己：这个需求到底是谁的需求？我是不是把我的需求当成了他的需求，依靠他来满足我呢？我的这个需求如何在不改变别人的情况下被满足？
明白了这些，安抚了自己，接下来就需要去共情他，安抚他了，引导他让他也能把他的感受和需求说出来。
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