90  Z³ 的记录（2022.05.30）

补第一天记录

感觉身体晃的厉害，独立守神时意念无处安放

第二天，老师的音乐带入很好，固气养元时感觉到自己身体只有骨架，有一个气团在俩手及丹田中，意识放松，这种感觉没多久就听到了下课的钟声，感觉意犹未尽，非常不错，感谢老师的引导。5

答 守神 可以理解为注意力放在自己身上 跟着老师的口令去体察 放松即可

第三天（6.1）没有赶上直播的时间，按照第二天的视频继续习练，比昨天感受更好，体会到了脚入大地，堂堂正正矗立于天地之间，内心宁静、喜悦，感受到身体只有骨骼和在双手与骨盆间的气团，期间有来之于胸腔的拳头大的一个气泡，我没去使劲关照，感觉从下体排除，身体再次回到一种透明的状态，充满了平静和喜悦，今天意识有了安放的地方，人平静了。感谢莫子老师，感谢王建波老师，谢谢。

下午完成作业，感觉双脚麻木，后背及双手有汗，左腋下的汗顺手臂流下，没太关注，听到了外面的汽车驶过，可意念仍然可以守护在双手间的气场中，感觉下午的效果没有早上的好，也不知道对不对，还是就是个人的体会。

答 守神 放松 觉察

第四天（6.2）今天提前10分钟已经准备好上课了，跟着莫子老师练习完，双手心2有微汗，体会到了下丹田的气感，大小如手掌，质地如凝胶，快下课时气团突然不见了，感到下丹田很低洼，全身有东西汇入，还没来得及细品，下课钟声响起。脚麻木感减轻，身体的晃动减少，享受了心平气和的状态，练习后，心情愉悦，神清气爽。谢谢莫子老师，谢谢王建波老师。

下午把老师留的作业做完，入静的时间长了，轻松喜悦的体会更久了，额头、面部、手掌、手臂、后背有微汗，丹田有被压瘪的感觉，双脚仍有麻木感，偶尔会和重心挣扎，感觉要失去平衡。练功期间左手臂有神经一跳一跳的疼感，练完以后疼痛也随之消失。有进步，很欢喜。请老师点拨。

答 很好的练功进程 坚持练习就好

第五天 今天早课入静时间短，没有充分享受到那种快感，挣扎于身体的平衡，脚掌的麻木，告诫自己不执着，可是还是不能很好的入静，气感也不强，上完课也不像昨天神清气爽，心情愉悦，请老师赐教。

下午完成了老师布置的作业，入静比上午好，头上后背有汗，挣扎身体的平衡仍有，双脚麻木，练功期间放了四个屁，桩毕，轻松愉快，双脚麻木感消失。请问老师如何改善脚麻木的问题？

答 无需改善 体察到即可 坚持练习 改善就在其中 踮脚尖多做

第六天 按时上课，还住挣扎身体的平衡，程度有缓解，在固气养元桩时几乎不再挣扎平衡问题，体态轻松，心清气爽，感受到心不再被念头左右的自在和轻松，桩毕，脚仍然麻木，但可忍受，手掌微汗，轻松愉快。

下午完成了布置的作业，换了一双布底‘鞋，平衡挣扎的问题有缓解，脚仍然麻木。练功期间，头、前胸、后背出了更多汗，固气养元时出汗停止，也许是入静了的缘由，练完以后感觉轻松愉快。每一天的感觉都不一样，这样对吗？

答 非常对

第七天 训练营休息，我一早按照正常上课时间继续上课，跟着第六天的视频继续练功。昨天晚上洗澡时观察自己，为何要挣扎平衡问题，看着自己光脚把重心放在脚掌，感觉非常稳当，今天练功时就把重心放心地松到脚掌，身体还是有点恍，但不再挣扎平衡的问题了，很快就随着老师的口令入静了，第一次感到练功时间这么短暂，还没有充分地享受这份宁静，就听到了下课的钟声。脚掌胀但几乎没有了麻木的感觉，手掌微微出汗，小腿发热，收功时放了一个屁还挺臭️，身心愉悦，为自己的进步开怀，谢谢老师们。

下午继续自习，跟随第六天的视频练功，平衡问题不再挣扎，重心就松到脚心靠后的地方，随着老师的口令很快就入静了，身体如松直立于天地之间，心陪伴在左右，不再盼望着下课，享受着轻松自在的状态，脚仍然有麻胀感，但已经不再能牵动我的心思，身体只有尾椎骨的地方和手心出了一点汗，不再大汗淋漓。享受了一个小时的轻松自在的时光。感谢老师们的无私的给予。布鞋很好3

答 非常好 加油 *？

谢谢老师的鼓励。继续加油

第八天，今天开始加入了小的诀窍的练习，老师的口令减少，音乐改变了，促进了入静的过程，今天入静更快了，在固气养元时感受到自己的从胸口到丹田都是凹进去的，呼吸的气流流入丹田，可丹田一直是瘪进去的，感受到自己的心身沐浴在天地间，外面小鸟叫个不停，世界如此和谐，祥和而宁静，我是极度享受。桩毕，手心和脚心微汗，脚掌略麻胀，感到自己心明眼亮，神清气爽。加油🫰

形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神不安，形乱则神气俱伤，故站桩强调形正意静，气顺神安。 很棒

下午继续修练，和上午相比，入静不够稳定，忽进忽出，在固气养元桩时入静的比较稳定。期间，感觉自己的胸口纵向一条线有痛感，没关注，意识继续停留在丹田处，起初单田处向外鼓着，而且有烤电的温热感，后期，又瘪下去，右手劳宫穴气感强烈，桩毕，双手微汗，双脚麻胀。收功时放了一个屁️

第九天，按时上课，入静后，站桩期间丹田一直在痉挛，放松也不行，意不守也不行，站桩转入第二式，不由自主地长叹了一口气，痉挛消失，喜悦感充满身心直到手工。脚几乎没有了麻胀的感觉，今天又有了新的进步，轻松喜悦。练功以来，目前看得到的好处是：1、睡眠质量明显改善，大多数一觉睡到闹钟叫醒，2、天天有晨勃，对于一位60岁的老汉还是挺欣慰的一件事，以前几乎很少这样，说明阳气在充实中。3、原来僵硬的腰胯现在软和了。感恩莫子老师的给予，感恩王建波老师的指导，谢谢你们。我是不是有点啰嗦啦️

下午自习，入静不稳，心乱思意乱驰，全身冒汗，反复几次，心沉了下来，汗也没了。明显地感觉到自己的脊椎是向左弯曲的，松下去以后左右脚受力不同，请问老师这种情况是用力矫正过来呢还是松成什么样就什么样，不刻意？另一个感受是今天气场强烈，使得腋下有虚空的感觉，也不知道在固气养元时腋下是虚空的还是实的

答 自己可以对着镜子调整一下 外形调正 感受内在 哪里紧张就放松哪里 老师没讲的不需要想太多 现在做的就很好---好的，谢谢。我对着镜子看自己还是挺直的。

第十天，按时上课，随着练功开始，心很快就静了下来，第一式的后半程以及第二式的全程，我都能在安宁、平静、喜悦的状态下享受练功的过程，身体的感受越来越少，心的自由和自在，让人不忍这么快就到了下课的时候。脚麻胀还有点但可以忽略了。桩毕，双手心微微出汗。

答：很好  进步很快 坚持练习

下午自习，第一式的后半程及第二式的全程基本能在入静的状态，但程度上没上午那么静，总体上能体会到无我自在的感觉。脚有点麻胀，前胸、后背、手臂、双手有汗但没有流淌，期间，放了两个屁。

第十一天，今天入静的时间短，外面有些嘈杂，脚略有麻胀，可以忽略，手心微微有汗，桩毕，放松时颈部、腿，脚嘎巴嘎巴地响，也不知道是不是正常？请老师明示一下，谢谢。

答 正常啊  我们现在就像老房子 年久失修 津液不足 濡养不好 要练习了有各种反馈都是正常的

下午自习，桩间，排气打嗝若干，眼睛流泪。桩毕，双手心、尾闾处汗津津的。今天的感受是，不再纠结于小我，把自己融入到天地之间，与天地同呼吸，心开阔了，胸怀打开了，无比地酣畅，清净，平静，喜悦自在其中。请问老师这样的体会是正确的方向吗？

答 很对 加油    ----感谢老师的鼓励与肯定

第十二天，入静后不受控地打了一个打喷嚏，脚不再麻胀，手心微汗，身体不再散了，手、肩、腰、膝、脚渐渐地浑为一体，稳定而有弹性，气归丹田，神态清宁。再次感到下课的钟声来的太快，不忍结束。衷心的感谢莫子老师、王建波老师的指引，让我感受到了站桩的美妙，我将终身习之。

答 非常好  感受的“”好”与“”不好”都是寻常 如一枚硬币的一体两面 坚持练习就好    ----“一体两面” ，谢谢

下午自习，入静的不是很好，但全身毛孔打开直至脚踝，腿上第一次感到出了汗，快收功时被电话打扰，没去接，可是自己感觉从虚无的自己回到了现实的自己，虚无的自己高大，虚空，前胸都是凹下去的，一直到丹田，现实中的我相对敦实，切实感受到了肉体的存在，我更喜欢虚空的我，飘逸自在，矗立在天地间。每天的感受都不一样，真是奇妙。

第十三天 外面要求做核算的大喇叭放在广场舞的音乐，催促人们去做核算，提醒自己不要理会它，可是还是无法入静，看来功力不够呀，进入第二式，喇叭不再嚎叫了，世界安静了，我也入了静，安静的世界真美好。今天练功期间又打了一个大喷嚏，功练完了，今天的效果一般。

答 继续练习---谢谢老师的关注和鼓励，给自己加油！

下午自习，无法入静，直到第二式才平静下来，出了很多汗，从头到脚，大汗顺着面颊流淌，没有了往日宁静的湖面，但坚持着也要完成，这是不是就是说的“熬桩”。桩毕，心情不好，烦躁不安，做啥好像都静不下来。没事，明天会好的。

第十四天，今天训练营休息，我自习，跟着视频很快就入静了，前几天的状态又回来了。今天最大的收获是在第二式时，感觉自己的后背布满了像树根一样的东西，如同春天里的枝丫慢慢的舒展开来，遍布了整个后背，一种莫名的生机盎然的感觉，第一次有这体会，太奇妙了。还有一个感觉是脚明明是踏着大地，却感受都脚一点也不受力，一种松软的状态，喜悦的一课。

答 很棒 站桩站的就是勃勃生机

下午自习，也许是中午没睡午觉的缘由，从第一式放松开始，突然困意袭来，一直都和困意打太极，胸前背后出了好多汗，下课了，困意也走了。以后看来午觉还是要睡一会儿，别影响了练功。

答。好好休息。好好练功

第十五天， 今天早起有事没能按时上课，下午安排时间补课，感觉上课时间很短，第一式刚入静就要第二式，第二式刚进入状态不久，紧接着又是第三式，第三式刚有体会，下课了。就是感到匆忙，也许是刚更改内容的缘故。不纠结，明天继续。

答 很不错。学会方法。自己练习的时候就可以自行延长练习时间  -----谢谢老师的鼓励，不敢有一丝的懈怠。

洗完澡裸体照穿衣镜，调开背展阳，效果不错，感受一下玉树掛宝衣

第十六天，按时上课，刚入静就换第二式，但感觉自然，在固气养元时体会了自在、无我的瞬间，开背展阳刚调整好姿态，下课了。浑身上下没有特别感受。不错的早课。

答 很不错 ----谢谢老师的观照

下午继续自习，开始习惯这样的节奏了，开背展阳尾闾上面几节关节很僵硬，第三式姿势不够固定，看来要多练，照着镜子练，形成固定的形态。桩毕，手和后背微汗。不错的下午自习课。

答 是的 要多练 一

第十七天，按时早课，第一次感到眼睛没地方安放，心一直沉静不下来，最后打开心胸放眼天地，随着呼吸心终于沉静下来了，到达了自在的状态。开阳展背逐渐有了上下对拉的感觉，后背舒展，尾闾也有了松的感觉，感觉还是陌生，继续练。

下午继续自习，独立守神很享受，养元固气开始从胸到丹田的这一条任脉一直在颤抖，努力不去观照，仍然不受控制，一直不停地颤抖如同痉挛一般，第二式快结束前，我好像记起老师答疑同修的同类问题时好像讲过让调整姿态，我试着百会穴上拎，腿弯曲的角度也变小了，突然一股暖一路向下涌入丹田，奇迹出现了，痉挛消失了，呼吸无比的顺畅喜悦。第三式还是陌生，但是好了很多，放\了一个屁，打了一个嗝，右大腿有颤抖的情况，前胸后背均出汗，汗量不大。晚上加餐，赤身对照课本继续调整体型。

答 非常好的进步

第十八天，按时早课，很享用老师把心放肚里这句话，入静更快了，在每一个桩式，我今天开始按老师教的要点，用心去体会，做到没有，没做到，调整，然后让心虚空，感觉让全身融入天地，享受这种状态，然后再用心去检查要点，循环往复，体验非同一般的享受，以后就这么办了。不过请问老师这样对吗？第二式感受到了全身毛孔打开呼吸的感觉，第三式感受到了胸腔里是空的，只有上体的骨架悬挂在空中，不纠结这些感觉，松、静才是最好的回报。又是喜悦的一课。给自己一个大大的拥抱🤗

又请老师点拨：莫子老师说站桩三要素，调身、调息、调心。我理解调身就是要让身体保持良好的姿态，记得小时候电影《少林寺》主持说过，要站如松，坐如钟，行如风，就是要把平时的身体姿态调整到位，把站桩融入到日常生活。调息就是把气沉入丹田，自然而然呼吸匀而细。调心我理解就是要不心也深深地沉入丹田，我体会到把心也沉入丹田，心也静了，这些都是我课后加练踮脚尖和甩手是体悟到的，这俩个小功法其实都是只要你用了丹田之气，你有稳了，你就松了。这样做了，其实也就无处不桩的境界了吧，不知道自己的体悟对不对，请老师点拨，谢谢。又想起莫子老师年轻时自己偷摸在床上调息，好像感悟到了什么。

下午自习，今天从第一式开始就出汗，前胸后背还有小腿，在做第二式后半程，双手劳宫穴开始发痒，尤其是左手，只观照，不动念，收功时，消失了。进入第三式，打嗝排气各一，自我感觉第三式也自如了，姿态很快到位。不错的自习。

答。还是很不错的 气沉丹田是放松后会有的状态 不要过于意念下沉就好

第十九天，按时早课，第一式心静的不太好，第二式正常，第三式第一次感受到气沿着脊柱到达丹田和双手的劳宫穴，我试着感受能否到达双脚的涌泉穴，遗憾的是感受不到。桩毕，身上没什么汗。

答 非常好的练功过程 

下午自习，心静的不够好，身上一直出汗，第三式开始能感受到气血在上肢及躯体的运行，后背刚要感觉到气血运行到腰的部位下课钟声敲响。双脚有麻木感。不错的一课。

第二十天，按时早课，入静很好，第二式在丹田右侧开始有鸡蛋大一个气团感觉还挺硬，只观照，随着进入第三式，从变小到消失。今天后背感到了热乎劲儿，是从上到下，从左到右逐步展开的，直到收功，右下侧腰部也没有感到热，已经又进步了，很满意。喜悦的一课。

答 很好  -----谢谢老师鼓励

下午自习，入静不错，第二式开始，慢慢感受到了心沉静的过程，享受了自在的宁静。第三式后背没有感觉到温暖，倒是有微汗。轻松喜悦的自习。

答 很棒 坚持练习      ----谢谢老师鼓励

第二十一天 训练营休息，今天自修，独立守神基本到位，固气养元，气灌元海，开背展阳，全心进入，不忍下课。后背没有明显的热感，轻松喜悦的一课。

下午继续自修，独立守神，随着每次放松地呼吸，心像一杯浑浊的水一样，慢慢地沉静了下来，清澈了起来。固气养元，感觉脚和地粘在了一起，真是像大树生根一般，搬都搬不动。开背展阳，感受到了后背平铺打开，感受到了内脏空空，脚总感觉要从两面划开一般，总想收拢两脚，估计是腿部力量不足导致。坚持练习，满意的自修。

答 很棒    ----谢谢老师鼓励

第二十二天，早课时间与事冲突，下午补课。入静一般。固气养元很享受，静且气感明显。开阳展背感受到了肌肉挂玉树的美妙，气沿着腹腔内的脊柱一直到会阴穴，无比的通畅，人与天地融合，感受不到哪里在受力，包括腿和脚，真是太美妙了。喜悦的一课。

第二十三天，按时早课，入静正常，感受到了用心去观察心。固气养元很放松，感受到了第三式中的上拉下坠的感觉。开阳展背很快进入状态，上拉下坠，后背平铺，气沿着脊椎下行至会阴穴，最后似乎感觉到后背的内外均被气包裹着，随着呼吸，气上下移动，给后背做着马杀鸡，喜悦的一课。

答 很棒 坚持练习  ----谢谢老师鼓励🤗

下午继续自修，不错的入静，固气养元姿势后，整个人似乎被从天骨处吊起，整个人处于不受力状态，感觉鞋和地粘在一起，可是脚底并不受力，腿也不受力，直到进入开背展阳，重新调整姿势，人非常放松，后背平铺，上拉下坠，左右对开，气从喉一直顺到会阴穴，很顺畅，我感受到了骨盆的结构，可是里面什么也没有，空空的。太奇妙了。桩毕，无比轻松愉悦。喜悦的一课。

第二十四天，按时早课，入静很好，固气养元气感明显，自在清明，开阳展背，上拉下坠，后背平铺，继续感受到气灌会阴穴，脊柱得到气的按摩，很享受的一课。桩毕，双小腿肚滚烫。

答 气感强 身体通畅 非常棒  ---谢谢老师鼓励

下午自习，入静一般，固气养元有了新体会，开背展阳感觉姿势还是不稳，课后又对着镜子做了进一步的确认，这下应该不怀疑自己了。我的新体会是在第二式中，身体一层一层放松堆叠在一起，我也感受到了这种各个部分的放松，可是到了脚掌我就不知道怎么放松了，请问老师有什么办法放松脚掌呢？

第二十五天，按时早课，正常入静，第二式气感较强，在关注丹田的情况下，将自己置于天地之间，虚静专注。开背展阳，姿态端正，要点到位，继续感受到气包裹于后背，随着呼吸在给脊柱做马杀鸡，后背微热，全程无汗。

答 马杀鸡的形容很到位了 ---给自己加油

下午自修，杂念很旺盛，后背出了很多汗，第二式能够很享受，第三式结束双脚感觉到胀。还算满意的一课。回想起来感觉还是练功前不够安静，感觉比较匆忙，下次注意观察。

第二十六天，按时早课，正常入静，固气养元虚静专注，开阳展背体会到尾闾像钟锤的感觉，后背平铺，姿势还是不够熟悉，需要不断地按要点调整，影响了入静和心的体会，需要单独强化。

下午自修，入静正常，固气养元，百会穴感觉被提着，以下各关节以次堆叠直至脚底，不着力不松懈，如飘荡在空中，和着手机的音乐，好不自在。开阳展背，感觉刚进入状态就结束了，还是姿态不够熟悉，慢慢会好的。愉悦的一课。

第二十七天，按时早课，入静正常，固气养元感受到身体悬挂在空中，轻轻地飘荡，好不自在。开阳展背上拉下坠，不时观照姿态，心态轻松自在。美好的一课，爱上了站桩，从此相拥。

下午自修，很快入静，第二式继续在空中悬挂，慢慢滴飘荡，轻松自在。第三式体会肤肌玉树挂的美妙，感觉随着呼吸，气罐脚底，心态轻松自在，美好的一课。感谢老师的教诲，感谢同修们的分享和交流，在站桩同修的路上一路相随。祝大家一切好！

第二十八天，按时自修，很快入静，第二式姿势到位后，把心胸打开，把自己融入天地，感觉无比逍遥自在。第三式，按照老师的口令姿势调整到位，仍然要把自己融入天地，你会感到气从咽喉一直罐到了会阴穴，你不再感动脚麻腿酸，你感受到的是后背被你的气马杀鸡的松柔，美妙极了。

下午自修，入静不好，全程大汗，直到第三式快结束才平静了下来，是天气太热还是什么，也不知道，如果心静不下来，没有任何的享受，站桩真是煎熬，需要坚强的毅力才能坚持下来，看来静是根本呀。