这一次，我们内观的主题是“痛苦”。
当我想到痛苦的时候，我的心紧缩，头皮发麻。心情有委屈，难过，绝望，悲伤。
接下来各种各样痛苦的事情纷至而来。我的脑海里出现了小时候父母吵架的画面，还有我被父母打骂的情景。那时候的我是那么委屈，那么伤心，那么无助，这些经历让我的心灵留下了伤痛。青年时代的挫折，成家后的烦恼，像电影一样，一幕幕在我眼前放映，此时我的呼吸都有一些困难。
我把痛苦这个念头挂起来，慢慢地看着痛苦，感受它的变化。觉察它变来变去，不能固定得住，也成立不了，它只是一个体验一个记忆而已。它不是我整个生命，而是我生命的一个现象。当我区分了痛苦是念头的事，我轻松了很多。
再体会痛苦是美妙的。他在玩他的游戏，可专业了。痛苦也是礼物， 痛苦成就了快乐，痛苦是生命智慧的呈现，它是来提醒我回到自己的目标上。痛苦也是财富，它让我活得更清醒，让我珍惜当下。
我一直对痛苦念念不忘，我之所以这么热爱痛苦，因为我一直坚持我的念头是对的，这痛苦是我执着而带来的一种感受。想到这里，我感到无比的轻松和释然。
