睡觉

睡眠周期，非快速眼动时期，我们的生长激素分泌量开始增加，身体的自我修复也在进行。

不用硬凑8小时。

90min一个周期，每晚睡4～5周期，每周28～35周期

①固定起床时间。 提前学习时间60min～90min。

②倒退睡眠时间。保护作息规律。

③睡前习惯。缩小体温和体表温度。1洗热水澡、2泡脚、3舒缓运动

关手机。

放松身体。冥想～

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