把注意力从跟着头脑念头跑到转回到身体感受上，回到当下的身体感受上，只是轻轻的在当下感受上，什么都不用做，只是静静的感受当下的感受上，甚至说，都不是刻意感受，因为这个感受本身就在此刻发生。通过这个动作，是把注意力从思维上抽离出来。
通过不断直面当下这一刻的身体感受上，不断不断从思维上拉到身体感受上，拉回到当下，越来越清晰当下的感受，清晰感受作用在身体上的痛，慢慢消化。去除思维的渲染，情绪带来的身体之痛是如此熟悉，特别难受的痛苦剥离了头脑的渲染，绝大部分其实没有难以承受，真的是毛毛雨。
关键是停下来，安住当下，就越来越发现，头脑念头和感受，都不过是一种能量流动，不用当真，不用听信。
当下，无限开阔！
