2018年11月27日星期二

一念之转

念头：我是一个胆小鬼，我怕黑，怕虫子。

探究这个事情背后的逻辑是什么

有什么论据可以支持它

因为我看见虫子就会浑身缩成一团，发麻，冒汗，大叫着跑到很远的地方，甚至看到有关于虫子的一些图片就觉得心慌，后背发冷。

我害怕黑，我不敢一个人去地下车库，自己在家晚上必须开着全部房间的灯。每当睡觉前总会不停地去检查门窗是否都关好。我睡觉的卧室门必须要反锁。天黑以后我很少出门。就连晚上的门铃声都会让我感到胆战心惊。晚上一个人在家的时候，床边必须放一支警棍。

所以大家包括家人都嘲笑我是个胆小鬼，每次朋友聚会什么的，只要晚上聚，大家都会拿出这件事儿来当笑柄，遭到群嘲。

转念开始

1、 这件事情是真的吗？答：是真的。

2、 我能百分百确定那是真的吗？答：我能确定是真的，因为我身体的种种反应告诉我我确实在害怕黑和害怕虫子，但是我是胆小鬼的信念我不确定是不是真的。

3、 当我执着于这个念头的时候，我会有怎样的反应？

答：当我执着于这个念头的时候，我觉得自己是一个胆小如鼠的人，同时伴随着有更深层次的恐惧出现。A:我经常会浮现出小时候男同学恶作剧把虫子放进铅笔盒里的场景。那些花花绿绿的软体动物在铅笔盒里蠕动，我感到越来越害怕。尤其是对一种有保护色的色彩鲜艳的虫子过度敏感。仿佛看到了它正在我身边爬.B:当我执念于怕黑时，心慌，恐惧加后背发凉，而且我特别想逃，想把自己裹起来，不让任何人看见，有时候哪怕是露出一点皮肤都会觉得颤抖。愿意蜷缩在角落里，很无助。

4、 当没有这个念头的时候，我会是怎样的人呢？

答：当没有这个念头的时候，我会是一个阳光开朗的人，我敢于挑战，敢于尝试各种新鲜事物，我对任何小生灵都有仁爱之心，况且我愿意和它们交朋友。小到一只蚂蚁，大到一头大象。我愿意奔跑在阳光下，同时也愿意漫步在月光下。光明与黑暗，我都接受，都想体验。

反转开始

一、 破除限制性信念（通常在原话里加一个否定词即可）

念头：我不是一个胆小鬼，我并不怕黑，也不害怕虫子。

找到三个证据证明这个观点

1、 我之前讨厌晚上开车，现在对于晚上开车我不排斥了。

2、 对于树下的毛毛虫，虽然我不敢碰，但是我敢看它了。

3、 就算怕黑，怕虫子也不能说明我就是一个胆小鬼。

二、 全面反转，增加选择

1、我允许自己怕黑，也允许自己怕虫子。这些恐惧的背后会有一些正面的意义存在，它会告诉我一些我需要修正的东西。

2、 我可以尝试跟家人晚上多出去走走，感受一下夜晚的美好。 对于一些突发的事件，比如突然断电，要学会镇定，首先稳住内心，因为有时候我的惊慌失措还能给孩子带去恐惧和心理阴影，因为他不知道发生了什么，母子连心，他只认同我的恐惧和惊慌。

3、从接触卡通虫子玩偶开始，慢慢解除自己的恐惧。现在在看动画片《爆笑虫子》（还觉得挺有意思的，嘻嘻）

4、 增加内心的力量，填满内心的空洞和缺失。

三、 放下评判，换位思考，解读心声，看清本质。

找到最初那句话是谁说的

解读心声：1、我用男同学拿虫子恶作剧来麻痹自己的回忆是因为我不敢说我爸爸，我一直以为是男同学恶作剧才导致我的恐惧，其实是因为我表现出来的恐惧吸引他们过来捉弄我。很小的时候，爸爸嘲笑我是胆小鬼，拿虫子放在我手心里给我练胆量。我哭成了狗，但是爸爸却大声训斥说我是胆小鬼，而且不准我放下虫子，我就那么看着那条虫子在我手心里蠕动着，翻滚着，我浑身都麻了，却又惧怕爸爸因为我胆小而不要我，我不敢反抗。最后哭得全身都出了汗。直到邻居过来劝才作罢。现在我看见虫子的身体反应和那时候的身体反应是一样的：浑身发麻，浑身冒冷汗。我没有多害怕虫子，而是一下子掉进了那时的情绪里。上次回家我跟爸爸把这事儿也聊开了了，我说是什么仇什么冤才导致您老人家这么给我练胆？他笑着不说话，同时也看到他的不好意思。其实说出来之后突然觉得很多东西就释放掉了。年轻时候的他也是暴力爸爸一枚，不懂得呵护自己的小公主。我跟他说，这些年因为这件事儿害苦了我，一看见虫子就麻掉，整个人都恍惚了。他还是笑。神奇的事情发生了，这些面对面情感的抒发加上EP创伤练习，我居然可以看真实的虫子照片了，没有之前的那些强烈的身体反应了。

2、怕黑。小时候经常跟着大人看聊斋鬼故事或者是听老人讲一些灵异事件。在看完听完那些故事以后都是央求妈妈陪着睡。突然有一天晚上，我半夜醒来发现家里一个人也没有，整个房间里黑咕隆咚。那个时候整个人都慌了，感觉黑暗像一个怪物，一下子就把小小的自己吞噬了，我陷在黑暗里心慌发抖恐惧，用被子紧紧裹着自己，不敢朝外看，老是幻想着周围有各种面目狰狞的鬼出现。我双手在被窝里握成拳，时刻准备战斗，那时候是有些愤怒。也就造就了我长大后的由于恐惧而带来的攻击性。那个时候还感觉到被抛弃。后来妈妈告诉我，看我睡着了，弟弟还没睡，就抱着弟弟去邻居家玩了。不知道为啥有说不出来的心酸。上周回家也跟妈妈说了这些，她居然不记得这件事儿了，天哪，而我还一直被这个困扰了这么多年。现在回想起来觉得有点好笑。可能是很久之前就开始做起的情绪觉察已经让我意识到了这些问题吧，现在我好像不那么害怕黑了，而且我能从容地面对一些突发情况。还有一个发现就是喜欢上天黑以后一个人放着一首喜欢的音乐开车的感觉。那个黑夜，音乐与自我交织的世界给了我很多灵感和创意。从怕黑到敢于拥抱黑暗，真的是在成长。而且当你摒弃掉内心的黑暗时，你会发现外在的一切都是天空飘来五个字：那都不是事儿。

PS:献给越过藩篱的自己，一步步地升级打怪真的太酸爽，从此更加爱上生命，更加热爱生活，能接受父母，更能接受自己。