晚上和小组家人们一块儿视频聊天，大家分享的时候说到每天都写好事情，写起来容易，但是做起来却很难，总是感觉自己做不到。
有位家人讲到母亲每天说她写什么作业，她听了这句话之后就特别的对抗，有情绪，可是在家里和母亲在一起，无法回避，觉得挺苦恼的，没有办法解决。当我听她的分享的时候，我就感觉到她是有情绪的，我就提了个建议，能不能当你母亲说你的时候，你说＂妈妈，你说的是对的，我知道你这是关心我，担心我上当受骗是吧？＂然后再说出你的希望和期待。那位家人说，哎呀，你一下点醒我了，虽然都学习过，但是没有想到这么用啊，我感觉她的心情一下子好起来，好像突然顿悟了，能够感受到他的快乐的笑容了。
还有一位家人讲到在家里、工作中，和其他人的关系处不好，经常是一句话说不好，情绪就上来了，结果自己和别人都有情绪，都不舒服，我就给她建议能不能用一致性表达呀？当觉得自己有情绪的时候，先慢下来，停一停，不要让情绪发作出来，而是平静地去表达自己的情绪，这样也不会破坏关系，我当自己内心不高兴的时候，也可以用所学的知识和方法去处理自己的情绪。
通过学习，我们能够看到自己的情绪，但是如果不能处有效的处理自己的情绪，还知道情绪是自己的原因造成的，这时候就会更加痛苦。这两天连续碰到一件事情，就是媳妇扔垃圾，不爱往垃圾桶上套个塑料袋，然后随手把垃圾就扔进桶里，我在收拾垃圾的时候就有情绪了，这样不是让我多麻烦一些嘛，昨天看到了这个情绪，以为看到了它就会消失掉。今天又碰见了相同的事，我刚把垃圾桶里垃圾袋收拾走了，放在门口，还没有来得及在桶上套个行垃圾袋呢，媳妇把垃圾直接扔进了垃圾桶里，我又有情绪了，我又看见了自己的情绪。
只看见情绪，却没有解决掉，下回碰到这样的事情，还会有情绪的。当我面对情绪的时候，如果不能有效地去解决掉，下次情绪还会出来，怎么去解决呢？今天晚上和家人们分享的时候，我在给他们建议的时候，突然也意识到了自己可以用一致性的表达的方式去解决这个情绪。下回再碰到这个情况的时候，我可能就会说亲爱的老婆大人啊，你能不能等我套上个塑料袋，你再往里往里扔啊？这样我就省了不少事了，这和这么说，你有随手扔垃圾，你就不能够等我套个垃圾袋再扔吗？这么不尊重人家的劳动。这两句话，你更愿意听哪一句呢？
看见情绪，这是第一步，只有把它解决掉，下次他才不会再出来。
