如何才能充分表达自己的愤怒？杀人？打人？骂人？这些真的能够充分表达自己的情绪吗？还是只会遭致更多的麻烦。我们需要的是让自己强烈情绪得到疏解，同时让对方理解自己的情绪，这才是“充分表达”。
前面我们曾讲过，真正激怒我们的，绝对不是他人的行为。而是我们的主观感受，是我们没有被承认的感受和需要。越是认真留意自己的感受，越是能够平复自己的情绪，也就越是能趋近“充分表达”愤怒。
比如，在家长会上才知道孩子期中考试成绩不是C就是D的妈妈，被班主任单独留下来座谈，希望她能对孩子学业更加关注。此时的妈妈一定是火冒三丈，想即可飞回家把那个不争气的孩子痛扁一顿！打，对于14岁的孩子真的管用吗？他/她可能已经比你都高，比你更聪明，比你见识更广。打只能是激化亲子矛盾的行为，对孩子认识问题没有任何益处。
最重要的是，首先妈妈要让自己安静下来。深呼吸是个很好的平复情绪的方法，听一些安静的音乐很多时候也同样奏效。
接下来，你需要想想是什么让自己生气。真的是孩子糟糕的成绩吗？还是因为班主任说你对孩子的学业不重视？亦或是孩子没有主动告诉你考试的事情，让你非常震惊。总之寻找事情背后的原因至关重要。
然后，去了解自己想要满足的需求。也许，此刻的你只是需要别人认可你的付出。也许，你需要你的伴侣伸出援手。
最后，去倾听下孩子的需要吧。他不告诉你也许只是怕你失望，他更希望妈妈开心。
当了解到这些后，请“充分表达”自己的情绪吧。
