01
观察不必要的思绪。
不必要的思绪就是与当下的事没有关联，无助于解决任何实际问题。
当我走路时，只是在走路，无需思考；当我锻炼时，只是身体在动，无需思考；当我吃饭时，只是在吃；当我站立时，只是在站着。
试着让不必要的思绪成为一个引子，一个内在的“提醒”，再度帮助我们集中注意力来放松身体。这样思绪就不会抓住并消耗掉注意力。
头脑有自己的位置，是一个非常有用的工具。它可以成为一个非常顺从的仆人也可以成为一个残酷无情而又效率低下的主人。
头脑本不应占据主人的位置，但我们的教育体系却恰恰将它训练成为了主人。头脑没有能力完成我们让它做的事情，所以它经常“死机”，在主导我们生活时显得无能而低效。
02
观察不恰当的情绪。
不恰当的情绪是对当下状况的过度表达，是非常极端和戏剧化的反应，与当下状况没有直接联系，我们好像处在想象或白日梦状态一样。
不恰当的情绪也可以成为内在的“提醒”，帮助我们集中注意力来放松身体。这样情绪也不会捕捉并消耗掉注意力。
03
观察习惯。
观察习惯会更加有难度，但通过长时间耐心且不介入的观察，我们的模式会开始显现。
如果我以同样的思维和情绪模式反应一万次，甚至更多次，连傻瓜都能注意到我又走老路了，而且结果永远同样。
因为习惯总会重复，所以它是可以预料的。有一种疯子的想法，重复同样的行为却期待有不同结果。
只有看到内在的模式，注意到重复发生的事情，感觉到了这种二手生活的单调与无聊，我才会去渴望一种真正而实在的生活。
