运动 和饮食
运动
一周 三次健身房(三十分钟无氧运动+45-60分钟跑步)一次户外长跑 一次游泳 两次休息
饮食
早上 起床后350ml 柠檬蜂蜜水
早餐 鸡蛋两个+土豆饼一个/油田+豆浆/疙瘩汤/八宝粥
上午 加餐 一个苹果
中午 八分饱 一荤菜一素菜 二两米饭
下午 加餐 桔子 香蕉
晚餐 四点到五点 麦片70克+水300 牛奶100
晚上 加餐 柠檬一个 牛奶200ml
不许吃零食+不喝任何饮料+不吃外卖
每天记录体重
坚持一个月 体重减到150斤
运动 和饮食
运动
一周 三次健身房(三十分钟无氧运动+45-60分钟跑步)一次户外长跑 一次游泳 两次休息
饮食
早上 起床后350ml 柠檬蜂蜜水
早餐 鸡蛋两个+土豆饼一个/油田+豆浆/疙瘩汤/八宝粥
上午 加餐 一个苹果
中午 八分饱 一荤菜一素菜 二两米饭
下午 加餐 桔子 香蕉
晚餐 四点到五点 麦片70克+水300 牛奶100
晚上 加餐 柠檬一个 牛奶200ml
不许吃零食+不喝任何饮料+不吃外卖
每天记录体重
坚持一个月 体重减到150斤