今天我们一起共读《微习惯》第七章：微习惯策略的八大规则，这也是本书的最后一章。
生活中有很多的规则，但并不是所有的规则都对我们有帮助。我们需要借助那些对我们有帮助的规则。如果你的微习惯策略进行得不太顺利，那这八大规则你可一定要记住。
1．绝不要自欺欺人
这里说的自欺欺人，是指在执行微习惯策略有了偏离，比如：抬高了要求，给自己额外增加了意志力负担。你随时可以超越目标，所以要让这额外奖励来自于你自己，而不是你定下的目标。
但是，请一定不要调高期待值。期待值低一些，你就会渴望多完成一些。一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力（此前你的力量一直在休眠）一直做下去，那么生活会变得非常有趣。
2．满意每一个进步
对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。李小龙说过，要满意，但别满足。
你的内心早已拥有你需要的全部勇气，只不过处于休眠状态。你需要用微习惯唤醒它，微习惯策略的核心其实是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。
3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
通常我们会把回报看作因为做了一件好事而得到的报偿，但回报也能给你回报。当你在完成一个微习惯后回报自己的时候，这种回报会激励你再次执行微习惯，它会通过这种方式奖励你。
最终，你会建立一个正反馈循环。你会“痴迷”于美好的生活，如果这都不算完美，我就不知道到底什么算了。一个完美的行为会在现在给你回报，也会在今后持续给你回报。
4．保持头脑清醒
你要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃。这一点和动力无关，它体现了为形成终生的好习惯，你能否利用和保存意志力。
冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。在不断取得进步的过程中，你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋变成你实施行动的原动力。变得依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。
5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标
当你在某一时点抵触情绪很强时，不要和大脑较量，而是去把任务逐渐变得越来越小，直到你的抵触感最小为止。如果你的目标是“去健身房锻炼”，你可以缩小到“自己开车去健身房”。如果还不行，那就打开衣橱，拿出健身服穿好。正是这些“小得不可思议”的步骤会从你大脑的雷达下方偷偷溜过，等你的大脑明白过来时，你已经在健身房的跑步机上了。
6．提醒自己这件事很轻松
当你面对自己的微任务并感到抵触时，你可能没有在想，它有多么轻松。但微习惯策略会让你相信，健康的习惯是很容易养成的。容易和困难是相对而言的，差异在于思维。如果想运用目前你能找到的大部分策略改变大脑，你会经历激烈的斗争。
微习惯策略就是为彻底改变你的大脑和生活而设计的。你积累的能量和思维模式的转变会让你惊艳不已，作者用自己的亲身经历证明微习惯策略确实能够让人成功。
7．绝不要小看微步骤
如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。采取微步骤能让你持续控制大脑。如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径，你的坚持会让你看到不可思议的结果！
8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。
以上就是第七章的领读，到今天为止，我们就完成了微习惯的全部领读。这本书的内容并不复杂，我们要掌握的精髓就是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。
只要开始行动，你就有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望而不可即的目标。祝你早日行动起来，用微习惯策略培养出一个又一个好习惯。
晨星写于2022年3月13日晚
