亚里士多德说：重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。
或许有很多你决心改掉一些坏习惯，比如拖延、吸烟、吃垃圾食品，又想培养一些有益身心的习惯，勤于锻炼、健康饮食、提高效率等等，但旧习惯有着太大的惯性，多次努力却只是在旧习惯里越陷越深。
想多做运动，最后却只是在家看电视；想多阅读，却好几周都没翻过一页书……
这些失败的努力对于成年人来说虽然不会有明显的伤害，但是时间线拉长，如果一个人一生都改变不了坏习惯，那不健康饮食、少运动会演变成一身疾病，拖延会让他一事无成。
更重要的是，无法控制自己行为的人，没有力量掌控自己的人生。
《如何改变习惯》一书的作者斯科特·扬也曾经是一个拖延症患者，后来他用1年时间学完了4年制的计算机课程，成为麻省理工大学历史上最快毕业的人，并登上TED演讲台，向世界宣讲自己高效学习的经验。
他认为，改变习惯的能力不是来自天生的自律、周围人的支持或是超强的意志力，而是一套养成策略。首先，好习惯的养成需要给自己设置“触发点”，也就是启动你某个习惯的信号。我们知道，生物学家巴甫洛夫在研究动物的消化过程中，发现了动物的条件反射，实验中的动物，只要听到铃声，就以为有东西吃、不自觉流下了口水。
触发点的原理也是如此，我们所说的“习惯”其实并不是一个单独的行为，而是由许多微小习惯的组合体，比如吸烟，一个人吸烟的过程至少要包含：产生吸烟冲动、找烟、把烟抽出烟盒、点烟、吸烟。触发点就在这一系列行为链条的开端，把握好链条最前面的部分，就可以控制住整个过程和结果。它可以是一个“信号”，也就是在某个习惯之前起到刺激作用的事物，也可以是一套“仪式”。闹钟是早起的信号，阳光是读书的信号，月色是散步的信号……如果你想养成一个习惯，就可以找到很多外界刺激作为固定的信号，包括一天中的某个事件、某项工作之后、换上家居服之后……在行为开始之前，你可以设置一套简洁的仪式，比如每天跑步的人，会先换上喜欢的运动服、跑鞋，一路小跑着下楼，顺便完成热身，这既是刺激他每天跑步的仪式，也是习惯的一部分。仪式可以很短，但要一以贯之，每天的形式、步骤保持一致。
