今天学习到什么：
1，康复女子塑型的理念：在训练中培养正确的发力模式，并把这种模式带入到生活当中，在生活当中完成塑型，最终达到持久塑型不反弹。
2，女子康复塑型的训练流程：
①呼吸调整
②骨骼排列（功能性训练，核心激活）
③抗阻力训练
④日常体态、习惯调整
最终达到呼吸深长，骨骼排列相对正位，关节肌肉功能恢复，有弹性，有漂亮的身材曲线（马甲线，一字肩，蜜桃臀，挺胸薄背）好的体态，就是康复女子塑型。
女子塑型更重细节和精准练习，更符合女性的审美。
3，康复女子塑型核心：
①骨骼体态，回归正位。
②被缩短肌肉拉长回正常长度
③被拉长肌肉缩短回正常长度
④让肌肉有弹性：力量，柔韧性
4，体态评估：骨盆，臀的评估：
髋关节，膝关节，踝关节，脚趾头活动的6个面：伸，屈，外展内收，外旋内旋。
骨盆没有明显的前后倾，侧倾，回旋。
骨盆正常的曲度是：前倾7-15°。
1、矢状面：女性酪前上辣比路后上棘低 (0-15)，
2、男性倾斜角度小
3、冠状面：两侧髂嵴、髂后上棘坐骨等高
4、水平面：
①从正面观，两侧髂前上峰，耻骨两侧离人体中心线距离相等。
②从背面观，两侧翻后上棘，髂嵴两侧离人体中心线距离相等。
髋关节评估检测：
矢状面：髋屈0-125°
髋伸：0-25°
冠状面：外展0-45°内收0-45°
水平面：内旋，外旋0-45°
训练动作：
脚伸屈：勾脚30个×3+绷脚30×3
脚趾：石头30×3+布30×3
膝关节：内旋30×3+外旋30×3
髋关节：单腿拉5kg20×3为1组。
训练数量：
脚的训练：勾脚胫前肌很酸，绷脚小腿后侧很酸。
膝盖内外旋：右膝盖一开始时有点痛，后来把膝关节放松，注意力放在小腿向内旋时就感觉到小腿酸了。
单腿拉：脚的功能训练做1组3次，膝关节内旋外旋做2组，髋关节单腿拉做了2组。
学习和训练感受：再复训的时候，能感觉到核心的力量了。核心稳，身体和动作就稳，不会用到腰。
曲髋向后时，脑海中想象大腿前侧肌肉用力鼓起来的样子，然后避免图画中的样子，就让臀肌向后撑开，曲髋加深，臀肌收缩把身体重心拉回来。把注意力放在臀肌上，臀很快就酸了，1组里做到第3次时，曲髋的幅度就很小了，老师提醒要屈髋向后还是比较难加深幅度。
不停提醒自己，要曲髋向后，回来时不要站直，回到15°就可以了。
练完后，臀部都酸酸的，下午也还在酸。右侧腰有一点点的酸，应该是练习时右臀时身体往左侧歪了。
