从我出生的那一天起,情绪就一直跟随着我,开心我就笑,伤心我就哭,成功我会快乐,失败我会痛苦……我一直觉得是我在表达着自己的情绪,是我由内而外地让我的各种情绪体现出来,是我主导着我的情绪。
一、发现自己的情绪
直到有一天,我发现自己是一个对着孩子大吼大叫的妈妈,我仿佛突然间看清了自己狰狞的面目,这是我吗?这是我自己心目中那个美好的我吗?就在那一刻,我开始想要改变,我想让自己变成一个温柔的妈妈。
在孩子上小学之前,我还是一个非常呵护孩子,从不对孩子发火的妈妈,可是自从孩子上学以后,每当看到孩子各种拖拖拉拉不好好学习的表现,我居然控制不住自己,每次都是想都不想劈头盖脸一顿批评,我这才发现我的情绪不受我的掌控了!
原来是情绪控制了我,而且控制了很多年,它冲着我得意的笑着,全然不顾我内心的那一点点内疚和哀伤,驾驭着大发脾气的我继续我行我素,可我竟然连一点反抗的能力都没有。
后来我才知道,这是情绪的自动化反应,这些年来我每一天都在重复着不良情绪的上演,日积月累,逐渐固化成我的行为,我根本不用思考就会表现出与以前一模一样的行为,而且大脑也不会给我思考的时间。
二、学会觉察
如何能控制好自己的情绪呢?有段时间我一直在寻找这个答案。
要控制好自己的情绪,首先要学会“觉察”。
觉察,简简单单的两个字,我却用了几乎一年的时间,才开始真正对自己的情绪有所觉察。
什么是觉察?就是当一件事情出现在面前时,在看到这件事情和采取行动之间,能给自己的大脑留出一点点思考的时间。
通过不断地练习和反思,我终于渐渐给自己的大脑挤出了这么一点点时间,慢慢开始能够冷静对待自己的情绪,在行为自动化反应前让自己停一下,从而给自己一个更好的建议,让原本要发脾气的我冷静下来,改变自己说话的语气。
而且令我没有想到的是,因为这样一个觉察,我渐渐开始对自己的所有行为都进行着觉察,一个内在的自我被慢慢地打开。
我记住了一句话:
我是一切的根源。
我生活中的一切都是我创造的,我的开心与痛苦,我的贫穷与富裕,我的健康与病痛……所有所有的一切,都是从“我”这个根源创造出来的。
三、学会与情绪和平共处
以前我会觉得开心,喜悦,放松,兴奋,平静,这些能让自己有扩展感能让自己向外延伸的情绪,都是好的情绪;而悲伤,生气,懊恼,焦虑,恐惧,这些让自己感觉压缩被束缚在狭小角落里的情绪,都是不好的情绪。
我希望自己能保持好的情绪,而拒绝所有坏的情绪,想要把所有坏的情绪都赶出我的生活。可我没法把这些情绪一分为二划清,永远不让那些坏情绪踏入我的大门。
实际上,情绪是没有好坏之分,我们所要做的是不被自己的情绪所控制。
当我们情绪好的时候,可以让这种舒适美好的感觉自然而然地绽放,我们可以毫无阻碍舒服地向外探索自己感兴趣的事情。
当我们情绪不好的时候,我们不需要用力地去反抗,而是给自己一个向内探索的时间和机会,这正是滋养我们身心的时候。
这是我们可以更爱自己,对自己更好,去读书,运动,品尝美食,或是旅游……总能找到一个自己喜欢的方式,让内心安住在喜欢的净土,让不安的内心重新恢复平静。
没有哪一种情绪能够一直持续下去,积极的情绪和消极的情绪会不断地相互交替。
正是因为有了不同的情绪,才给了我们各种不断向外探索和向内探索的可能性,也让我们更加了解自己,让生活充满更多的乐趣。