在健身房里，你的训练方法是怎样的呢？其实不同的阶段要用不同的训练方法，健身才会有效果。比如有一些训练不需要很长时间，也不需要过大的负重就可以，当你的健身效果很好，其实更多的是需要根据自身的情况选择训练，尤其是练习背部，想要背部全面发展，那么就要多使用自由重量来进行训练，这样背部肌肉才能够有进展。
第一：大重量硬拉和划船
要增加背部的厚度，除了普通的训练之外，还需要增加一些重量级的训练，这个训练可以通过助力带完成，通过助力带可以有效地刺激背阔肌，同时大重量硬拉和划船也能够给背阔肌带来一定的刺激。我们可以通过助力带来完成更多的训练，先进行杠铃划船，哑铃划船，硬拉，最后再用弹力带辅助训练，在这个过程中我们要注意动作的顺序。同时在训练前可以进行一定的热身，热身可以通过有氧动作或者大负重来完成，这样可以让肌肉进入更好的状态，同时也会让训练效果更加明显。
第二：引体向上和高位下拉
想要增加背部的宽度，就要增加倒三角形形状的打造，在这个训练中要关注到三角的顶部，也就是上背部，在这里训练可以通过引体向上和高位下拉练习。引体向上，这个动作更多的是克服自身的重量，然后进行训练。
引起向上这个动作还是比较难的，如果刚开始不能做引体向上，便可以做高位下拉，高位下拉不需要克服自身的负重，而且能够选择的负重也比较大。如果觉得引体向上动作比较简单，可以在适当的增加腰带或者通过铁链增加负重，可以更好的刺激肌肉，让肌肉撕裂。
第三：直臂下压和绳索下拉
在这时我们就需要提高肌肉的分离度，来细化背部的细节，这个训练就需要涉及到更高的次数和超级组，能够充分的刺激背部，同时也包含饮食，因为体脂越低，身体的线条就越明显，体脂低可以让身体展示更多的背部细节，虽然有一些背部细节需要训练动作去完成，但是我们也需要结合饮食计划。
