学习的时候感到痛苦，其中一些原因可能是学习任务过于复杂或难以理解、缺乏动力和自律性、压力、焦虑或缺乏信心、没有良好的方法，等等。

把复杂问题进行分割

制定一个简单易行计划并且坚持执行： 将学习任务分解为小的部分，制定一个简单易行的计划，并坚持执行。定期复习你的学习进度也是非常重要的。具体可以这样做：

1、 确定目标和终点：明确你想要解决的问题是什么，以及达成目标应该是什么样。

2、 列出问题涉及的各个方面：把整个问题进行分类和组织，确保你考虑到了每一个相关的细节。

3、 为每一个细节设置目标：把列出的细节进一步细化，然后为每一个细节设置具体的目标。这些目标应该能够衡量你在该细节上取得的进展。

4、 把目标分解为小的部分：把每一个大目标分解为更容易管理的小目标，在把小目标分解成更小的子目标。

5、 制定计划并执行：基于小目标和子目标建立一个详细计划，包括提供资源、制定和按照时间表执行任务，并确保记录学习进度。

6、 定期反馈和调整：定期回顾你的进展情况，并用一些有意义的方式来监测它们。这可以改进你的学习方法以及计划，同时加强积极性和动力，另外也对于达成最终目标非常重要。

调动学习的主动性

增加主动性和积极性并活跃地参与，例如提出问题并尝试解答，和同学进行合作学习，相互帮助和监督能够增强主动性和积极性，从而增强学习的意愿。

1、 探索学科：向导师、同学和其他专家寻求帮助以及参加讲座，掌握新的技能并对主题进行研究，有助于探索关联并确定你感兴趣的方面。

2、 自我评估：定期评估你的学习进度，并设定新目标，找到解决问题的方法。这样做可以明确学业表现和缺失，为改进提供基础，并增强自我意识和认知。

3、 提出问题和组织合作：通过在小组中提出问题和对他人提出问题来发起对话，展示自己的思考和理解，并与他人分享知识和经验，在多元文化环境中拓展视野。

4、 使用不同的方法：变换学习方式，例如阅读、笔记、讨论、思考、实验或应用等，尝试不同方法以增加学习动力。

5、 激励自己：制定奖励机制，例如认可自己做出的成果和达成的目标，激励自己更为努力地学习。

精神制胜转变思想

努力把学习看成是一项挑战、享受学习所带来的成就感，相信自己可以克服困难。以下是通过精神制胜来转变思想的方法：

1、 变负为正：把遇到的问题转化为挑战和机会，寻找解决方案。不要让困难加剧你的压力和焦虑，而是将其作为促使自己成长和进步的机会。

2、 认识潜力：相信自己能够做好任何事情，尝试做那些过去认为自己无法完成的事情，并且始终坚持下去。

3、 改变对失败的看法：把失败看作是成功的一个关键部分，了解从中学到的教训，不断总结经验并集中在改进上。

4、 设立具体目标：明确定义所要实现的目标和阶段性目标。有目标可以提供良好的学习动力，并鼓励迎接挑战。

5、 寻找支持者：向别人尋求支援，在富有同理心的人身边可以注入动力和勇气。

6、 积极评估：评估自己，寻找实践掌握程度的方法，确定哪些方面需要进一步学习。基于自己的优势、潜力和前景，寻找最佳学习计划

找到适合自己的学习方法

寻找适合自己的学习方式，每个人都有不同的学习风格和方法。了解自己的思维方式并选择合适的学习资源和学习方法是至关重要的。比如，背单词可以用：廖唯伟睡眠记忆法、北外学姐A4记忆法、艾宾浩斯记忆法，等等。做阅读可以用：划线法、乱词排序法，等等。

1、 睡眠记忆法：高考英语145分学霸廖唯伟发明的记忆方法，并无偿公益分享于网络，方法分为4000字的文字版、9个短视频构成的要点讲解和1分34页的单页大容量乱序版3500词表可以自己打印，掌握好“一背四复习”和“机关枪式的读法”就可以做到每天只花1小时就记住100个单词。

2、 A4记忆法：北外学姐发明并分享于视频网站的单词记忆方法，可以用于克服基于单词位置产生的假性记忆。需要拿出一张A4纸，随机在纸上任意位置写单词，但不写中文意思。写完类似睡眠记忆法机关枪式的读法，中英文听写标记快速大声读。然后随机检查单词是否能看到英文就说出中文意思。会背的单词划掉，不会的单词圈起来，加强记忆，如此反复直到单词全部划掉。

3、 德国科学家艾宾浩斯发明的方法，大家比较熟悉不赘述。

4、 阅读理解划线法：是扩展词组短语和生词的方法，做阅读的时候遇到生词和词组短语都画出来，发现不知道意思的，写入笔记本，加以记忆。

5、 乱词排序法：快速秒杀英语长句难句的方法，先用划线法标记句子众的词组短语，然后在大脑中把单词和短语意思过一遍，调整语序成为可以理解的母语句子。

给自己积极的反馈

在学习中给自己积极的反馈是非常关键的。当你完成学习任务，获得好成绩或者意识到自己的进步时，记得给自己一些鼓励和表扬。以下是可以用来给自己积极反馈的方法：

1、 强调成功：强调你获得过什么成就，回顾你曾经所达到的目标和里程碑。

2、 自我激励：给自己制定奖励方案，根据任务完成情况来奖励自己，这样会增加学习动力：

3、 展示出色表现：将所学到的知识应用到实际中去，并向他人展示自己的表现与思考：

4、 承认进步：不断总结自己的问题发现来推动更进一步，明确自己每天在哪些问题上面进步或改善了，

5、 学习心得分享：记录下自己的学习历程和感受，与同伴交流，在他们也能够从中受益。如果涉恐，也可以分享于网络，以求陌生人的鼓励。