1、软区域
在行为训练中，首先我们要学着心平气和对待一切已发生的事（这就是软区域），之后，我们要学着将这些事情为我所用；最后，学着做到自给自足，创造出我们自己的地带，这样，我们的思维过程可以自己创造突破性创新想法，而无须通过外因刺激。
2、漩涡效应
杰出的作品通常都是从小的错误中得来的。如果一个错误能引发出恐惧、冷漠、半信半疑以及困惑，而这些都将危害到决策的制定。
人会习惯性地呆在之前的情感舒适区域，可是也会产生一种令人不安的预感，事情已经变得越来越糟糕。
3、举一反三
在大多数日常生活的经验中，在两个相对的事物之间，总是好像存着一种看不见的联系。人类的思想要定义一件事物，都是要以另外一件事物来作参考的——没有光明，就不会有所谓的黑暗。同样的道理，我发现，有时两种完全不同的结果之间存着着一种联系。
4、冥想
作者开始也对冥想的尝试很混乱——神经纽成一团，思维也随之冻结。
所以，呼吸很重要，一定要自然，不自然的表现是：二氧化碳排除不够彻底。
我的想法：健身时，我会有意识地通过调整呼吸，释放自己身体某个部位的紧张感，然后全身都感到放松，放松后，呼吸也会更深，这就是相辅相成。
5、以退为进
可以把别人的进步视为一个提高自身能力的机会，而不是选择逃避。
6、化困境为优势
需要利用阻碍来刺激你在学习过程中创造新的视角，让挫折来磨练你的意志。比起屈服于这些挫折，你应该更好地应对受伤或是失败。
“内在解决措施”如果身体受伤了，可以完善学习的思维、技术及内在方面等。
7、让时间慢下来
就是学习组块（chunk）➡️内化➡️串联➡️应用，这样会考虑得更全面。
如果我们知道直觉是如何运行的话，那我们就可以通过训练自己在我们的重心准则中塑造拥有巨大能量的认知能力和身体能力。当然，关键还在于不断练习。
在每一个领域，区分强者与弱者的标准取决于在危机关头能否保持清醒的头脑，保持冷静，从容自如。如果发自内心深处且灵活的从容成为习性，那么生活、艺术和学习将变得丰富多彩，而这种丰富多彩能带给你不断的惊喜和愉悦。
8、激发最佳状态（与情绪相关）
如何激发最佳状态？它的原理是在固定修炼与它之后发生的活动之间建立一种心理练习。
什么是固定修炼？我理解，就是一种放松方式，使之可以跳出当下的状况。
我的想法：当面临挑战的时候，通过固定修炼，形成条件反射，恢复状态。这个方法，我觉得应该会行之有效，准备尝试一下。其实学习，学习内容和方法是一方面，学习状态也很重要。如果状态来了，就抓紧时间多做点事情；没有状态，干脆就放下、休息。不要逆着大脑走，时间都花费在纠结和焦虑之中，培养自己的“软区域”，“活在当下”，积极调整。
总结
这本书，我买了好久，去年也尝试读过，但那时候没有今天的领悟能力，所以没有发现它的好。我感觉这本书是这几个月读到的非常不错的一本书，很多道理看似明白，但经过作者的点播，确实理解得更深入了。而且这本书好就好在读起来不枯燥，道理和自己的亲身经历相结合，更具说服力，我喜欢这样的写作风格。
除了作者的写作风格值得学习之外，受到启发的内容，我也记录下来了。我发现我的读书笔记有几个问题，一来按照目录的顺序走，没有自己的逻辑；二来精华内容只是摘抄，没有相关实际联系和自己的感悟，慢慢改进吧。
