大家是否有这样的经验，有时候。有一个想法。会不断的在脑子里面。来回的。冒出来。下去再冒出来。又或者有一件非常不愉快的事情。总是在脑子里面。出现，然后。你就会对脑子里面的人或者事进行评价。又或者是对自己的表现进行评价。又或者是有一个想法，有一个评判不断的攻击自己我们，如何摆脱这些想法或观念呢？
介绍一个最实用。非常有效的方法。就是解离！你作为你的观察者。跟自己说。我看见了。你现在的状态是怎样的？我看见了你的想法。告诉角色中的你的内在需要，承认你的冲突，完完全全的接受；脑海里面跳出来的念头，只是客观的记录这些念头和你此刻当下的感受。当接纳和臣服发生的时候恩典就来临！其实我们当下所有的困扰和痛苦都是由我们的认知水平所决定的；此刻我们接纳我们的情绪，我们客观的记录这些事实以及定义。所有这些观念是从哪里来的？大部分都是源自于童年以及我们成长过程当中积累下来的经验。这里面有些已经障碍了我们的成长，我们觉知道他们 ，接纳自己的过去。所有的发生，我们先问问自己可以做些什么？
