摘抄：

1. 最重要的是，拥有跟随内心和直觉的勇气。你的内心与直觉知道你真正想成为什么样的人，任何其他事物都是次要的。

2.欢乐与痛苦都必然要有身体的参与，如果人生有很多欢乐，你不会愿意切断与身体的链接，但如果人生有很多痛苦，你就容易想切断与身体的链接。

3.心灵和身体是相互呼应的，真正的健康应当做到心灵和身体的和谐。我们不能单纯从生理的角度追求健康，还必须学会聆听，并尊重心灵深处的声音。

4.两个人深深的链接，宛如一个人，也许只有在这样的时候，或者是与自己的身体有全然的链接时，我们才真正走出了孤独。

5.抱怨是针对别人的，我们之所以向别人发出负面的信息，其实是在逃避自己内在的痛苦，而内在的痛苦总是会先表现为身体上的不舒服，假若我们知道了身体的这种不舒服，我们就与自己的内在建立了一定程度的链接，那时我们就不必再向外寻求链接了。

6.我们惧怕的不是事情本身，而是事情带给我们的感觉，并且我们之所以惧怕一件事情给自己带来的感觉，经常是因为这件事和以前的某件事很像，唤起了我们以前的某种感觉。

7.当遇到挑战的时候，我们很容易焦虑或难受，那时我们很容易将注意力放在外面，试图抓住一些什么东西，希望这些外在的资源能帮助自己去面对暂时似乎超出了的自己应对能力的挑战，然而我们越这样做，就越容易感觉到失控。和自己的内在取得联系的最容易的一步，是首先和身体取得链接，方法就是去觉察自己身体的反应。

8.哭是最好的一种治疗，可以宣泄不良情绪，否则不良情绪郁积下来，最终会化成死的力量。

9.成为自己意味着更健康，但成为自己之路不会一帆风顺。它意味着自由，但也意味着完全的自我负责，我选择我负全责。在这条路上一个人的内在评价系统经常会发生动摇，要坚定的走在这条路上，需要克服一些最常见的障碍。1、远离人格面具，二、远离应该应该越多，一个人的心灵自由会越想一个人内心的声音越强大，就越不会在乎别人的看法。3、不再迎合别人的期待，真正成为自己的人，不希望成为他们应该成为的样子，无论那些规则是由父母制定的，还是由文化制定的。

10.平等心，换成我自己喜欢的话语就是尊重自己当下的境界，尊重自己内心正在发生的事情，无论外界有何等压力，都不远离自己的内心。

11.所谓顺其自然的意思是，既不与自己的情绪和思维对抗，也不被情绪和思维控制，情绪和思维来了就来了，走了就走，随他去。这个疗法的重点是为所当为，其意思是不管你有什么样的情绪和思维，该做什么还要做什么。

12.一份体验，不管他带给我多大的痛苦，只要不做任何抵抗的沉到这份痛苦中，体会它，看着它，那么它最多半个小时后就会融解并转化。痛苦究竟是什么？譬如，失去一个亲人，这是痛苦吗？不是，这只是一个事实，围绕着这个事实所产生的体验才可能是痛苦。

13.认识你自己，觉察你内在的心里变化过程，而不要迷失于自己的外部世界中。因为你看到的外部世界，其实是你自己的内心投射出来的一个心理游戏。你可以试试多去看自己的内心，不再怪罪外部的世界，或许你最后会体验到这是一件多么美妙的事。

14.如果你想要任何东西，你先把这个东西给出去，给别人。给别人是种子，种子会开花结果。你希望伴侣做到的，你自己首先去做。我们自己改变了，别人也会自动改变，而且他们都不需要知道我们发生了什么改变，就会改变对我们的方式，这一切是因为自己内心的种子发生了改变。我们过于关注别人，并且无意中会认为，别人才是我们的答案，但真正的答案永远在我们心中。

15.当你不知道该怎么做时，就试着放松下来，对内心深处的潜意识，说请你教我。

16.假若一个人对本应该挚爱的亲人有着不满、愤怒甚至仇恨，那么允许不满、愤怒甚至仇恨在心中涌动，允许它们在一个不被批评的空间内存在，这些所谓负面的情绪会融化消解，最終爱意会再次流动，而那时的爱，就是真正的爱。

17.每天给自己一点时间，让自己的心安静下来。也许你可以在一瞬间抵达此心不动的境地，也许你会在这样做时碰到我不值得爱的痛苦，但这都远胜于将时间都耗费在逃避上。

18.只要你的目标很单纯，或者说，你真的设立了一个目标，潜意识就自动会帮助你实现它。