昨天和一个朋友聊天，她说她刚从医院回来。我忙关心地问：“怎么了？”
她说：“一个月前她每天晚上跟着暴走族快走，跟了十几天，当时，有时候回到家感觉腿不太舒服，但第二天就没事了，她也没在意，第二天依旧跟着走，没想到，现在连续走几千步，就感觉腿疼。所以去医院瞧了瞧。
我吃了一惊：暴走不光没有带来健康，反而带来了腿疼的病症，而且还不容易治愈。这完全背离了我们的初心。
现在暴走特别流行，很多人为了追求app上的步数排名，一味地争第一，不考虑身体能否承受的了，最后是得不偿失。
暴走不适合哪类人群？
据医生朋友讲，暴走不适合六类人群：一是关节炎患者。二是软骨有褪型性变化。三是骨质疏松。四是功能性踝关节不稳。五是糖尿病。六是心脑血管疾病患者。
暴走要注意哪些事项？
暴走前穿上舒适的运动鞋。
暴走前要热身5-10分，拉伸一下腿部肌肉，原地转动踝关节，伸展一下肘臂，增加关节的灵活度。
每次暴走距离不应超过3公里，时间不应超过半个小时，并且不要天天走，一周两三次即可。
暴走的正确姿势是怎样的？
暴走时的正确姿势：保持直立、曲臂摆动、合理步幅、脚跟先落。
保持直立：暴走时要始终抬头挺胸，背部挺直，两肩展开，放松，眼睛平视前方，不要向下看。
曲臂摆动：双手放松，双臂前后自然摆动，肘部自然弯曲90°。摆动手向上摆时不超过肩，向下摆动时不超过腰部。
合理步幅：脚尖指向正前方，不要迈内八或者外八，步幅大约以身高×0.3为一步，老年人需要相对缩小步伐以稳定重心；速度大约每分钟120-140步。
脚跟先落：脚落地时是后脚跟先着地，前脚掌再落地。
因此，不要盲目地跟着暴走族快走，要找到适合自己的节奏，一切以健康为目标，更不要一味地追求步数。
希望人人都能健康运动。
