今天学习的小理论是“慢性焦虑”。

谈到焦虑，似乎已经成了时代病，但有些人确实相比较大部分人更容易感到焦虑。

什么是慢性忧虑？

慢性忧虑描述了一种忧虑持续存在的模式，是一种主观上的感受：一个人总是处于忧虑的模式中，以至于觉得自己就是个慢性忧虑者——一个不断地忧虑、并且为各种各样的事情担忧的人。

慢性焦虑者有哪些特征呢？

1.容易出现在灾难化的想法，当遇到问题时，总是把事情往最坏的方向想。譬如，某人迟到几分钟没出现，就容易想到或许出了车祸等

2.较高的焦虑敏感度，身体很容易出现焦虑反应。

3. 更多的反刍思考，一天中10%的时间，带着负面的态度去思考过去已经发生的事，反复回忆负面情景。

父母的教养方式不当和长期的压力都很容易造成慢性焦虑的风险因素。

慢性焦虑造成一些常见的影响，譬如习惯性回避和自我情绪管理能力下降，这些常常会影响一个人正常的生活。

当你发现自己有以上慢性焦虑的特点，应该怎样调节？当然这是有方法的。

1放松练习，平缓呼吸练习，身体的放松时首要而关键的。

2.理性的分析“焦虑”和解决问题的方法，积极解决问题，用行动代替焦虑性思考。一旦行动起来，焦虑就减少了一半。

3.忧虑的时候，尽量持接纳的心态，并列出焦虑清单，并留出忧虑时段，而非整个扩散。