一、 一天的时间变多了

假期跟爸妈在一起生活了几天，我爸妈是属于那种典型的早睡早起，只要我在家他们就会要求我早睡早起，一开始我特别不适应，但每次老妈在说完大家睡觉吧，只要发现我屋还亮着灯，她就会不停地喊我睡觉，直到我把灯关了。

一开始我还会在关了灯之后再玩会手机，后来感觉在太暗的环境里玩手机太累眼睛了，索性在关灯后就直接睡觉了。就这样在老妈强行逼迫下养成了早睡的习惯，早睡带来的必然结果就是早起。

在家待得那几天，小伙伴们在十点之后肯定是找不到我的，因为那时候我已经进入梦乡了。

假期结束之后，由于生物钟还停留在在家时早睡早起的状态，想着就趁此机会把之前习惯性熬夜的坏习惯给戒掉吧，然后我就开始了我早起之路。

早睡早起给我带来的最大的改变就是感觉自己一天的时间变长了，甚至是感觉超过了24小时，在早起这段时间里可以去做自己之前一直想要做但无奈没有时间去做的运动。

日本著名作家村上春树，30多年如一日的坚持晚上九点多钟睡觉，凌晨四点左右起床，四点半开始写作，到上午十点左右停止。

华人首富李嘉诚，不论前一晚几点睡觉，第二天清晨都会在5点59分起床。开始一天的流程，先吃饭、读新闻、运动，然后去办公室开始一天的工作。

苹果公司首席执行官蒂姆·库克，每天清晨都会早起集中处理邮件，然后5点准时出现在健身房开始每天的锻炼。

这么多大佬们都有坚持早起的好习惯，早起让他们的事业更加成功。

像你我这样的普通人，如果也能坚持早起的话，我想肯定也会给我们的生活和事业带来很多好处的。

早睡早起，从今晚做起吧！

二、良好的睡眠是早起的保障

如何做到早起呢，必须要有良好的睡眠质量。

小米饭之前一直都有睡眠的困扰，前一段时间看完弯迅同学写的《失眠！到底应该怎么办? ? ?》、《睡眠纳入考核，新的一年，你知道该怎么睡了吗》，这两篇文章和最近阅读的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯写的《睡眠革命》这本书再结合自己的实际情况，终于找到了适合自己的睡眠方法。

睡觉环境

我会把自己的床布置地非常舒适，床头放有助于睡眠的香薰，睡觉时佩戴会让自己感觉舒适的眼罩（《睡眠革命》这本书里提倡不要戴眼罩睡觉，说会影响睡眠质量，但是我试了几次，不戴眼罩会让我很难入睡，因此我得出一个结论，从书中所提的方法当中找到适合自己的方法更重要）。

还有最重要的一点就是不要把任何电子产品带上床，这是因为电子屏幕散发的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，不利于我们的睡眠。

睡眠闹钟的设置

闹钟的设置是一件非常讲究的事，绝对不是随便设置一下就完事了。

我通常会设置三个闹钟。第一个是提醒我要去洗漱的闹钟，第二个是提醒我该睡觉的闹钟，第三个是起床闹钟。

第一个闹钟我通常会设置在我睡前一个半小时，提醒我从正在进行的活动中慢慢抽身出来，总结一下今天、计划一下明天。

第二个闹钟我通常会设置在我睡前半小时，提醒我把手机调成锁机模式，放在远离床的地方，准备上床睡觉。

第三个闹钟我通常会根据前一晚睡觉的时间点来设置，如果前一晚我是10点30睡觉的，那么我就会把起床闹钟设成6点；如果前一晚我是12点睡觉的，那么我就会把起床闹钟设成7点30。

为什么要这样设置呢？

这是我从英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯写的《睡眠革命》这本书里学到的。

《睡眠革命》这本书指出睡得多≠睡得好，同时颠覆了八小时健康睡眠的传统定式，重新定义了睡眠方式。

《睡眠革命》这本书告诉我们，90分钟是一个睡眠周期，深浅睡眠交替一次的时间，所以当你在深度睡眠的时被闹钟叫醒，肯定会影响睡眠质量的。

所以我们要学会科学的设置自己的起床闹钟。

白天小睡

我一直有午睡的习惯，因为早起再加上一上午繁忙的工作，在吃完午饭之后小睡一会，养精蓄锐下午才能避免昏昏沉沉的，高效的工作。

形成固定的生物钟

必须要坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床，周末也是如此。如果周末需要补觉，那么早点上床，而不是晚点起床，因为这样对生物钟干扰最小。

以上这4点把小米饭从失眠的困扰当中解救出来了。

好习惯的养成从来都不是一蹴而就的，需要我们去刻意的练习、去坚持。

希望小米饭的分享对有睡眠困扰的小伙伴们有所帮助。

也希望一直早起的小伙伴们继续坚持，对早起感兴趣的小伙伴们可以尝试一下。

Have a nice day!

我是“弯迅读书”的小米饭，每本书都有它的使命，我的使命就是给小伙伴们推荐有益的书籍，从书中得到成长的答案，陪伴大家一起成长。喜欢我的话，请在留言区里告诉我吧。