提前做瑜伽拉伸、放松练习（摊尸式）。
跟随呼吸小声说出“这个不是我的身体，这个也不是我的头脑”，声带振动，颈椎周围感到僵紧酸痛。停止发声就好一点。
下盘可以放松下来。
发“啊”音是，加剧脖窝颈椎疼痛。
中间有几次身体晃动以减轻脖颈和右肩窝疼痛。
附记：一早送站，顺道去市场买菜，回家后时间不是很充足，想中午练，后来觉得，还是练吧——给自己一朵小花。
正式上班后，每个今天都可以起更早一点——先天早睡——送站前完成冥想练习。
90天晨间冥想·第6天
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